坐月子时应该怎么训练

我觉得很有必要。科学坐月子从以下几个方面入手:1。穿衣:穿宽松透气的衣服，不要穿紧身衣为了减肥尽快撑住肚子，更不要包裹自己，因为第二个月期间会大量出汗，包裹太紧会滋生细菌，所以要尽量保持皮肤干爽干净。二、环境:无论是在家还是去月子中心坐月子，都要保持室内通风，温度适宜。如果是夏天，可以开空调，温度可以控制在24 26左右。

三、行动:虽然是坐月子，但并不意味着整月都要坐着或躺着。产后，尤其是剖腹产的妈妈，非常容易形成血块，应该尽早下地。一般来说，自然分娩的妈妈可以在23天后适当在床上做运动，针对腹肌、背肌、臀部、肛门括约肌的肌肉。做过剖宫产的妈妈一般建议，一周后可以在床上适当做这类运动，帮助身体恢复。

一定要保暖，多穿点衣服和袜子。坐月子期间一定要多喝粥和汤，比如乌鸡汤，小米粥，尽量不要出门，然后多吃一些有营养的东西，比如坚果和瘦肉，一定要减少洗澡和洗头的次数。坐月子不要吹，洗澡或吃冷的东西，冰淇淋或辛辣食物，只吃清淡的食物，保持好心情，不要感冒。打不开窗户。

首先，女性需要做适度的运动。可能有人会觉得，刚生完孩子的女性身体这么弱，怎么能随便运动呢？但其实这个时候运动更重要。如果是顺产，24小时就能进行活动。如果是剖腹产，24小时后要下来活动，因为这样有助于排出恶露，有助于伤口恢复。但是，一定要量力而行。毕竟我们身体还比较弱，不能有太激烈的动作。

产后三个月可以做康复治疗训练。你应该先从盆底肌和腹直肌的恢复开始。可以去专业医院做器械修复，配合凯格尔锻炼。一般一个月就可以开始了。这时候可以做一些简单的动作，一些基本的恢复动作，瑜伽训练。产后康复训练应在产后一个月左右开始，可通过运动进行。女人生完孩子后会很虚弱。如果她们在分娩后马上开始恢复训练，会严重影响产妇的休息，同时也会给产妇造成负担，影响产妇的健康。

但是康复训练要循序渐进，不要一开始就搞很累的动作。如果产妇生完孩子没有得到很好的休息，很可能会对以后的生活产生影响。研究表明，产后康复的黄金期在6个月以内，恢复期在1年以内，有效期在3年以内。建议产后康复越早开始越好。从分娩到产后42天，主要是维持肌肉的伸展性，调整呼吸和心肺功能，为后期储备训练。

在中国，孕妇生完孩子后需要待一个月左右，这是专门为了保持身体健康而设计的。最近一个加拿大博主在国外的经历坐月子引起了很多人的关注。在这里，我们来谈谈坐月子是否有必要，如何做到科学坐月子。首先，坐月子是一个古老的传统，以哺乳、康复、滋补身体为宗旨。虽然有人认为坐月子已经没有必要了，但是我们不要忘记，孕妇的身体已经发生了很大的变化，需要精心的护理。

第一，饮食。孕妇需要吃高蛋白、低脂肪、易消化的食物，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果等，饮食上也可以多喝一些汤，比如猪骨汤、鲍鱼汤、黄豆汤等，有助于提高孕妇的免疫力。第二，运动，坐月子期间，孕妇应做一些低强度的运动，如散步、瑜伽、拍打等。，但要避免大量运动或剧烈活动，以免影响其恢复，第三，休息。孕妇期间需要充足的睡眠坐月子，不要熬夜或者看电视。保证充足的睡眠时间可以帮助孕妇恢复体力。