坐月子时应该怎么训练

产后坐月子怎么办？产后康复训练应该什么时候开始？我到底该怎么办？如何纠正坐月子？在这里，我们来谈谈坐月子是否有必要，如何做到科学坐月子。产后一个月需要做什么运动？产后康复训练应在产后一个月左右开始，可通过运动进行，三、行动:虽然是坐月子，但并不意味着整月都要坐着或躺着，产后，尤其是剖腹产的妈妈，非常容易形成血块，应该尽早下地。

休息后要做一些有氧运动，也可以做一些语音加运动，也可以转腰回去转，也可以靠墙站。可以做一些简单的瑜伽运动，可以选择游泳、跑步、跳舞，这样可以很好的锻炼身体。我觉得可以做跑步，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，跳绳。休息一段时间后，妈妈可以选择运动。这时，边肖还建议母亲在家散步，因为如果她外出，很容易导致感冒，影响身体。

我们都知道锻炼是一件非常重要的事情。如果我们不锻炼，很可能我们的健康会变得很糟糕。所以这个时候，大家也要适当的做一些运动。在这里，边肖也建议，你可以选择在家散步，也可以选择戴上帽子，穿上厚衣服，然后出去散步或跑步，这样也有助于身体健康。像一些自然分娩的孕妇，可以选择做一些盆底肌肉修复练习，也可以避免漏尿的现象。

想要产后恢复身材，就要从重新锻炼身体机能开始。人体被使用和丢弃。用的越多越灵活，用的越少越弱。就像一个卧床很久的病人，身体好的时候可能很难下床站立行走。怀孕期间，你的主要使命和任务是孕育生命，所以你的身体无论营养吸收还是发育方向都是要去孕育胎儿的。由于缺乏足够的活动，骨骼肌会相对变弱而过世。在中国人，尤其是我们长辈的眼里，孕期补充大量营养是很有必要的。其实胎儿并没有完全吸收，很大一部分被母体吸收，然后转化为脂肪储存在体内。

力量类的阻力训练是帮助产后恢复的好方法。体内骨骼肌含量越高，体内基础代谢率越高，基础代谢率的增加会消耗更多的热量，从而燃烧体内多余的脂肪。训练肌肉就像盖房子。虽然过程很慢，但是只要把房子建好，就可以租出去，这是一笔长期稳定的收入。训练肌肉也一样，可以为你持续燃烧卡路里，是一项非常划算的投资。

产后骨盆恢复动作1。轻微的抖腿动作平躺，弯曲右膝，头部和肩部紧贴地板。双腿伸直躺在垫子上。弯曲右膝，让你的头、肩膀和左腿靠近地板。右膝向胸前弯曲，右手托住，左手托住右脚踝。将右膝轻轻推向右肩，左手将右脚踝压向会阴。慢慢释放右手的压力，右手托住右膝，轻轻挥杆。2、俯卧双膝俯卧在垫子上，上身微抬，手肘弯曲，手肘支撑垫子，双手自然支撑下巴，双腿伸直，肩膀保持在两腿之间。

修复后，用另一条腿做。3、跪仰卧式1准备一条毛毯，折叠2 ~ 3层。坐在地板上，把叠好的毯子放在臀部后面。慢慢躺下，确保臀部紧贴地面，背下有毛毯。弯曲双腿，双脚贴紧，双膝向外打开，尽量保持脚后跟紧贴会阴。可以感觉到两侧大腿内侧韧带收紧，双手自然放在身体两侧，掌心向上，放松。

产后适当增加运动有助于消耗体内脂肪，预防产后肥胖的发生，但运动也要量力而行，避免过于劳累，以免影响身体的恢复。产后一个月内不能运动。这个阶段因为子宫还没有完全恢复，需要注意休息。一般在产后六周后，子宫已经恢复正常。一般可以适当运动，适当散步，同时锻炼提肛肌。也可以做仰卧起坐，伸伸腿，有助于锻炼腹肌，还可以练习瑜伽动作，对身体有帮助。