中国妇女产褥期(月子)膳食营养共识

产后，妈妈们最需要的就是调理。所以坐位月子是产后妈妈调理的最佳时机。那么，我该吃什么月子？Sit 月子可以吃什么水果？接下来我就带你去看文章，看看产后吃什么好。产妇刚生完宝宝，身体虚弱，分娩时失血过多。这时候急需补充各种营养来恢复产妇的身体，为以后喂养宝宝做准备。所以，产褥期最重要的是营养好。如果营养不好，产妇很容易生病。

产妇在产褥期除了肉、蛋、鱼之外多吃蔬菜。另外，在恢复期，红糖和鸡蛋必不可少。红糖因为红糖比白糖含有更多的葡萄糖，产妇喝红糖水可以温暖身体。而且红糖中含铁量高，可以丰富产妇的血液。红糖含有多种微量元素和矿物质，能促进排尿，防止产后尿失禁，促进恶露排出。红糖还有催乳止痛的作用。但是不能喝太多。一般10天内就可以喝了。时间太长会增加血性恶露，在炎热的夏天，会使孕妇出汗过多，造成盐分流失。

吃瘦肉、牛羊肉，喝汤，如乌鸡汤、参鸡汤、甲鱼汤等。应该喝粥，比如小米粥，南瓜粥。你必须注意清淡饮食。一日三餐一定要合理搭配。可以选择上午和下午加餐，可以吃水果或者坚果。饮食清淡，一日三餐要合理搭配，然后要多喝粥和汤。还应该多吃蔬菜水果，豆制品，鱼，虾，瘦肉。你一定要保证充足的睡眠，注意保暖，保证心情愉快，平时加强锻炼。

提出以下几点月子饮食中的一些注意事项:母亲产后一周内的乳汁称为初乳，其蛋白质丰富，脂肪较少，微量元素丰富，免疫球蛋白较多。不要小看每一滴白牛奶，它含有300多种婴儿生长发育的必需成分。母乳中有很多天然的免疫因子，尤其是初乳，可以帮助宝宝获得更多的抵抗力。如:核苷酸、乳清蛋白、乳铁蛋白、溶菌酶、各种免疫球蛋白(如IgA、IgGIgE等。)、低聚糖、各种免疫细胞(如吞噬细胞、中性粒细胞、T淋巴细胞等。).

富含蛋白质月子比平时多吃蛋白质，尤其是优质动物蛋白，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏等。适量饮用牛奶和豆类也是新妈妈们必不可少的滋补品。但不能过量摄入，否则会增加肝肾负担，容易导致肥胖，反而对身体有害。一般每天摄入9095g蛋白质就够了。品种不要偏食，粗粮和面粉和大米都要吃，不能只吃精米和面粉，也可以混合粗粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准面粉、红豆、绿豆等。

女人坐上月子，需要注意的事情很多。如果她没有得到适当的照顾，坐在月子上就需要精心调养，尤其是饮食方面。女人坐月子，该不该吃大补？坐位期间有什么特别的饮食月子？女性坐在月子时不要大补。下面我们就来详细了解一下坐月子的饮食原则。1.坐月子饮食知识1。产后坐月子月子注意饮水卫生。当然，我们并不是说孕妇在坐位期间可以毫无节制地喝水月子，妈妈们在坐位期间也要注意喝水月子。

建议不要直接喝过滤后的生水或生饮水机水，而是把水完全烧开，可以让水由凉变平。2.温开水最好。产妇要注意不要喝凉开水，否则寒凝气阻，容易导致气血不畅，还可能导致血瘀浊邪不能顺利排出，损害身体。如果不喜欢喝白开水，喝点红糖水对产妇也很有好处。喝红糖水可以帮助女性产后恢复。孕妇产后失血多，体力和能量消耗大。产后7 ~ 10天喝一些红糖水，可以补充能量，增加血容量，有利于产后体力的恢复，对产后子宫收缩、恢复、恶露排出、乳汁分泌也有明显的促进作用。

在中国，大部分女性在产后都需要坐位月子但是坐位期间通常有很多禁忌需要注意月子，而在此期间，女性在饮食方面需要照顾好自己的身体，比如多吃点营养，比较丰富，对产后有帮助。然后坐月子吃什么菜好？Sit 月子有什么秘方？1.坐下月子适宜食物(1)鸡蛋鸡蛋含有丰富的优质蛋白质、卵磷脂、卵黄蛋白及多种维生素和矿物质，易于消化，适合产后使用。

(2)红糖红糖适合进补月子原因有二:1。营养丰富，含有铁、钙、胡萝卜素，具有补血活血、利尿、帮助产妇尽快排出体内水分和有害物质的作用；2.它含有大量的葡萄糖，有效供给能量，帮助子宫快速恢复，但红糖吃多了会引起腹胀、食欲不振等症状，要根据自己的身体需要来补充。(3)米酒又称黄酒，是热的，气焊的，产后少量饮用，可祛风活血，辟邪驱秽，有利于恶露的消除和子宫的修复。产后喝的话，有通经活络的功效。