月子里可以吃什么水果和蔬菜,坐月子期间怎么吃?

1.最好吃新鲜的水果,2、最好是常温吃水果，不要吃凉的，比如水果刚从冰箱里拿出来，放在常温下一会儿再吃,3.吃的时候要注意清洁水果，洗净或去皮后再吃，以免拉肚子,从上面可以看出蔬菜水果缺一不可，很多营养需求都是从这些中提炼出来的,坐下月子可以适量吃维生素蔬菜和-1。

产妇饮食的重要原则是:少盐、少油、多姜。选择柔软、易消化、无刺激、温热的食物。建议蔬菜:炒胡萝卜、白菜、菠菜、生菜、菠菜、苋菜、菜花等。加姜或蒜。建议水果:苹果、葡萄、荔枝、龙眼、草莓、樱桃、橙子等。最好是不加冰的少量的。饮食要合理、讲究、科学，因为饮食不仅是妈妈身体恢复和营养的必需，也是直接影响宝宝的最关键因素。从上面可以看出蔬菜 水果缺一不可，很多营养需求都是从这些中提炼出来的。

1，莲藕。莲藕含有大量淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，健脾和胃，润燥养阴，活血化瘀，清热通乳，是祛瘀生新的良药。妈妈多吃莲藕，可以尽快清除腹部堆积的淤血，刺激食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，帮助喂养新生儿。2.黄豆芽。黄豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是组织细胞的主要原料，可以修复分娩时受损的组织。维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血，纤维素能润肠通便，预防产妇便秘。

坐下月子可以适量吃维生素蔬菜和-1。甜食水果如苹果、鳄梨、无花果、葡萄干(忌酸性水果)。芦笋、花椰菜、菜花、芹菜、四季豆、绿叶等。(菠菜除外)、红薯、甜瓜、香料八角、香菜、肉桂、茴香、少量茴香忌辣椒、核果食用椰子、南瓜子、葵花籽，其他少吃豆类、埃及豆、绿豆、大豆(发芽)。吃饭的时候要考虑自己的生活环境，体质，坐的季节月子，最好学会测量能量来判断自己的身体需求。避免所有受污染的加工食品、高糖、咖啡、酒和冷食。

孕妇适当食用水果不仅可以增加营养，帮助消化，补充维生素和矿物质，而且水果还有一些特殊的医疗作用，对孕妇的健康很有帮助。1.最好吃新鲜的水果，2、最好是常温吃水果，不要吃凉的，比如水果刚从冰箱里拿出来，放在常温下一会儿再吃。3.吃的时候要注意清洁水果，洗净或去皮后再吃，以免拉肚子。