瘦身月子餐食谱和做法，小产后吃什么身体恢复好又可以瘦身的食谱
来源：整理 编辑：月子中心 2023-10-17 23:51:40
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1，小产后吃什么身体恢复好又可以瘦身的食谱
多吃苹果，一天大概叫8个，一般都是饭后15分钟左右就吃两个，这样身体恢复的很快，瘦身也很快的
2，小产后吃什么身体恢复好又可以瘦身的食谱
产后要多吃些含有纤维的蔬菜，多补充胶原蛋白，胶原蛋白对于肌体的一个修复是可以有很大的一个帮助的，而且能够修复产后给子宫内膜所带来的伤害产后都有一个瘦身的过程，坚持才是最重要的。我记得我月子过后开始进行减肥的。首先就是要控制饮食。早上吃不吃油条汉堡一类的高热量食品，多吃水果，全买面包。中午少吃荤多吃素，达到七八分饱即可。晚上和一碗粥，或者吃根香蕉。在控制饮食的同时要多做运动。买了跑步机，每天30分钟慢跑，跑完多做做拉伸运动。然后又从网上找了个叫产后形体课的视频软件，跟着里面的操去做。很轻松，也不累。但是一定要坚持。否则什么效果都没有。减肥是一项持久战，不要中途放弃，C但不要盲目减肥把自己的身体给弄坏了，C必竟我们要漂亮更要健康！祝你减肥成功！更多困扰加Q：12603595
3，坐月子减肥吃什么
给出几个健康的减肥食谱：1，瘦肉炒黄瓜瘦肉含有大量的蛋白质，可以帮助产后增加乳汁!因为产后的女性都会营养流失，而黄瓜含有大量的钾盐和一些的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等对人非常有益处的营养成分。2，鲤鱼汤鱼肉几乎没有脂肪，因此适合减肥的人吃。再加上鲤鱼含有大量的蛋白质，这样可以帮助新晋妈妈增加乳汁和提高乳汁的质量!最重要的是，一般产后的女性都会骨质疏松，这时候需要补钙，而鲤鱼含有大量铁质和钙质，因此产后的女性真的需要多喝鲤鱼汤。3，凉拌海带海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。时还有利尿的功能。因此海带是减肥的朋友一个很好的选择!海带的热量非常低，对于产后的女性非常适合!4，木瓜炖奶瓜几乎没有什么热量，而且还能帮助产后想要母乳的女性增加乳汁，当然还会达到丰胸的效果，奶还可以为产后的女性增加营养，因此在晚上睡觉前，产后的女性喝上暖暖的木瓜炖奶也是很不错的。
4，产后瘦身的食谱有哪些
若要从食物上减肥的话，对于喂母乳的妈妈而言，应在断乳后才能开始。千万记住以三个生理期为标准，之后才能开始。至于运动则约在产后一个月之后就能开始。而在哺乳期间就要进行产后瘦身计划但又不影响到母奶品质的方法，还是有的。 1。在饮食上尽可能一日三餐，且三餐吃饭。 2。主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。 3。要适当地摄取蔬菜、海藻类、大豆（豆腐，纳豆和味噌之类的豆制品） 4。每天摄取1000cc～1500cc的水分。 5。减少食用乳制品、甜食、油腻食物、糙米和饼类食物。 对于妈妈们来说，进食要保持营养均衡的基本原则，也就是说要对母乳有好处。营养均衡的饮食习惯是对减肥有好处的饮食方法。 在哺乳期间，如果是只单一吃一种食物的话，很容易造成营养不良，虽然会瘦下来，但是不仅不会长久同时对于宝宝也不好。就算是粗粮和豆制品，虽然公认对身体有好处，但是没有其他营养物质相辅助的话，乳汁没有营养容易让宝宝过敏，所以，对于哺乳期的妈妈来说，不要盲目节食，一定要保持均衡的营养才是最重要的。 经典产后瘦身小食谱 脆爽鲜藕片 材料：莲藕片300克、胡萝卜片70克。 调料：盐、白醋、香油各适量。 做法 1。将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟，捞起。 2。将焯熟的藕片和胡萝卜片放入冷水中浸泡一下，取出，沥干水分。 3。加入适量盐、白醋、香油，拌匀即可出锅。 功效解析 此道菜品可行气消食积，利水气，适合希望瘦身的产妇食用。 笋尖焖豆腐 材料干口蘑5克，干笋尖、干虾米各10克，豆腐200克。 调料葱花、姜末、植物油、酱油各适量。 做法 1、先将口蘑、干笋尖、虾米等用温开水泡开，泡好后均切成小丁，虾米、口蘑汤留用。 2、将油烧热，先煸葱花、姜末，然后将豆腐放入快速翻炒，再将切好的笋丁、口蘑丁等放入，并加入虾米、口蘑汤、酱油，再用大火快炒，炒透即可。 温馨小提醒 此菜清热消痰，利膈爽胃，并且热能很低，产妇食之，可有助于瘦身。
5，产后减肥有什么健康的减肥食谱可以推荐
其实产后想要减的效果好，还是要从几个方面入手，例如注意饮食，多运动运动，选择好的减肥方法，只有这样瘦的效果才能好，我也是产后比较胖，想用产品但是怕副作用，后来朋友推荐了娉娉淑女减肥方法，真的瘦下来了而且很健康，到现在体重既没有反弹，很不错噢O(∩_∩)O哈哈~。产后减肥不能一味地节食，健康营养的饮食才能保证减肥的效果，下面推荐5款产后减肥食谱，产后想减肥的可以试试： 虾仁肉末豆腐 材料：豆腐、剑虾、瘦肉末、葱末、太白粉、香菜 做法：把瘦肉绞成肉末，加入葱末、酱油、香油和太白粉一起拌匀。把虾处理好，只留虾仁备用。香菜洗净切碎，豆腐切厚片，放在盘子里。把豆腐片中间挖一个洞，把瘦肉末填进去，上面放一只虾仁。把盘子里摆好的豆腐上锅蒸10分钟即可。 蔬菜烩豆腐 材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末 做法：把豆腐切成大块，放在锅里用高汤小火炖煮15分钟后捞出放在盘子里，在高汤中要加入一些调味料。胡萝卜洗净去皮，切丝以后用开水煮软，捞出备用。在锅里把油烧热，放入葱末爆香，再把香菇放入，焯熟以后放入胡萝卜、豆芽、青椒，炒均匀以后淋在豆腐上即可。 哈密瓜盅 材料：哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、西芹 做法：把哈密瓜表皮洗净，在上面横切一刀，把里面的籽都挖出来，做成一个盅的形状。胡萝卜和西芹洗净去皮，切成小丁，和蛋液混合均匀以后倒入哈密瓜里面。最后把哈密瓜放进蒸锅中蒸到鸡蛋凝固即可。 意式沙拉 材料：九层塔、洋葱、生菜、甜椒、豌豆苗、番茄、火腿丁 做法：把蔬菜都洗净切片，放在盘子里。用橄榄油、水果醋、盐、蒜末、洋葱末和九层塔末搅拌在一起，做成沙拉酱。然后把沙拉酱淋到蔬菜上面，加入火腿末即可食用。 海鲜凉笋 材料：干贝、虾肉、凉笋、橄榄油、番茄、洋葱 做法：把干贝和虾仁洗净，用刀挖出笋肉，留下笋的外壳，凉笋肉切丁。把干贝、虾仁和笋肉煮熟，全部混合进笋壳内，将酱汁淋下即可食用。此道料理有利尿及通便的功效，又可以抗皱瘦身
6，坐月子期间如何减肥怎么瘦的快
坐月子期间如何减肥，新妈妈怎么瘦的快？月子里随着孕产激愫的上升，营养的补充，养肥了妈妈们的体重，这可让爱美的妈妈发愁！怎样才能奶多，人瘦，体重不过百还要身体好？ 坐月子，从传统观点来讲，是调整身体适应达到阴阳调和，从西医的角度来讲，是激愫上升带来的肉肉堆积，而且这一待就是三五年，佛系点的话，三五年内胖着玩都是正常的。 而法国妈妈就没有这么佛系了，她们生完仔在这30天就开始摄入Ηicibi 孕产减脂平衡营养，让它调整激愫回到未生仔时的状态，解除身上的肉肉。 月子里为什么胖？原因和应对原因1:生理变化所致有人曾统计，约百分之十二的女人会在怀了BB开始就肥胖，约百分之五十的女人会在妊娠后期出现肥胖。这是因为妊娠会引发女性下丘脑功能变化,扰乱脂肪代谢平衡,加上妊娠时周遭亲朋好友的规劝—“多吃有益母子身体健康”,导致孕妈妈饮食失控,摄入过多食物,继而引发肥胖。一般来说,怀孕期间体重增加是很重要且很明显的生理变化。这里所说的体重增加,是指女性在整个妊娠过程中,体重应增加11-12千克,这其中除了包括胎儿、胎盘和羊水的重量外,还有孕妈妈自身内分泌变化导致的身体加重。 如孕妈妈孕产激愫的增加,会为身体增加2~4千克的体脂肪;孕妈妈黄体素的上升,又会让乳房涨大、重量增加。这些“本应该”增加的重量是在本能地为身体储备能量,以预备宝宝的不时之需和分婉时时所需的能量,以及分娩后的哺乳需要。但如果妊娠过程中体重远远超过“本应该增重的数字,那么将来产下宝宝和丧失大量水分后,准妈妈身上还会留有诸多脂肪,且一旦没用对方法减肥,这些脂肪很可能将会一辈子跟随着她。因此在面对这些生理变化时，妈妈的身体是无法作出在对的，需要借别的力量来做出调整。通过用摄入Ηicibi孕产期减脂平衡营养，来阻断，能量分子向脂肪的转化，同时提升部分热量靠近奶水的转化！减重不减奶的力量—Ηicibi 排开食物中的发胖热量，透过酶将碳水，脂，糖等细化分子结构，再加快它们的吸收和代谢，达到与氧反应后，进一步释放出内部能量，同时又保留组成奶水的热量。这就是它减重不减奶的原理。原因2:生活习惯改变所致很多女性本着“一人吃、两人用”的原则大进补,一改往日为保持身材而“挑食”的作风。妈妈有这“希望BB获得足够营养”的愿望本是无可厚非的,但如果过了量,反而导致妈妈自身热量过剩引发肥胖。这些新妈妈日后的瘦身过程会很苦、难度高。因为分娩后,为了达到快速恢复身体和提供宝宝营养需要的,很多准妈妈青睐吃麻油鸡、花生炖猪蹄等高热量食物。食物只能为身体提供热量,却并不能满足产妇对营养素的需要，加上中国传统上的产后月子期往往光吃不动,使热量过剩,致产后身上的脂肪无处消耗,身材变胖也是必然的了。 因此月子中要如何吃就显得比较重要了。原则上保证，补与阻断热量趋于平衡就好。补热量：是为了补充妈妈消耗掉的精气神。阻断热量：是为了保证摄入和消耗平衡。透过Ηicibi 来开启三羧酸循环，加快妈妈囤积的肉肉的消耗，达到减重的目的。并且还会控制酶的活性，减少对糖，脂的吸收，除了发胖物质外，妈妈会吸收到需要的营养素。而分解为奶水的热量也是从自身体脂转化而来，而不是从发胖物质上来。 Ηicibi 减重标准如下：★1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20★2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15★3、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23★4、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19★5、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15★6、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11★7、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-2230天月子食谱重点：1-7天：减盐排水1、 米酒代替白开水饮用。煮开的米酒主要原料大米或玉米,以纯酒曲发酵而成,具有活气养血、促进消化的作用。2、 少吃比较咸的食物盐它会让水分停留不易排出。3、 可以食用活血补血食物如猪肝等食物，另不要在食物中加醋,因为酸醋具有使骨质变软的作用,不利于恢复。4、 摄入Ηicibi 阻断吃下去的发胖热量，另外，Ηicibi 还含有10款修护因子，能收紧松垮的皮肤。 2-14天：淡菜排毒1、 吃得清淡可以排出毒素，大补大热的食物也不适合在这周吃。2、 可以吃增强骨质，腰肾为主的食物，比如爆炒腰子等。3、 继续摄入Ηicibi，发挥阻拦热量和修护皮肤的作用。14-30天：可以开始补充高热量的营养素这段时间安排各类食物上场了，以补铁，钙，蛋白质等为主。只要合理饮食,不挑食,即便是普通饭菜也能满足新妈妈。。通常来说,产后新妈妈自身恢复加上喂养宝宝,每天约需要热量2700~2800千卡、蛋白质80克。虽说每位新妈妈在饮食习惯上有所不同,但饮食量应大同小异,较理想的饮是比孕前食量增加30%左右;且新妈妈应注意食物的多样化能为保持纤细均匀的身材贡献力量。同时继续摄入Ηicibi ，有数据表示，生了BB次日摄入Ηicibi，三个月后，约百分之九十的妈妈体重能降到孕前，百分之八的体重比孕前低2KG左右，百分之十二的体重比孕前重2KG左右。因此妈妈们要坚持呀。 推荐食谱，可以参考下：柠檬鸡柳功效：富含维生素和矿物质，有助于开胃和产后补养。材料：鸡胸肉400克，鸡蛋1个。盐、鸡精、料酒、酱油、淀粉、柠檬汁等各适量。做法：1、 将鸡胸肉洗净切条，加入淀粉以及蛋，腌拌后再加入蛋黄，最后再均匀裹上淀粉，放入锅中油炸熟。2、在将调味料煮汁，勾芡，再加入鸡柳、柠檬汁拌匀即可。 白汁牛肉功效：营养滋补，用于缓解产后血虚。材料：牛肉500g，马铃薯2个，老姜1片，葱1根，盐1匙、酒1匙、味精少许。做法：1、 牛肉洗净切块，用滚水先烫煮1分钟，捞起冲洗干净。2、 马铃薯去皮切块，清水浸洗5分钟。3、取砂锅入油烧热，放入葱姜爆香，加入牛肉块翻炒3分钟加水、酒、精盐和少许味精，先大火煮滚，改用小火煮半小时后加入马铃薯，续煮20分钟即可。 妈妈在月子怎么瘦身得快？辅助运动来帮忙久坐或是久躺不动，其实并不利于产后恢复，甚至可能引发下肢血栓、便秘等问题。相反进行适度的运动，则能增加腹肌收缩力，促进子宫尽快复原，促进直肠和膀胱功能尽快恢复。同时，还有助于恶露排出，帮助产妇保持舒畅心情，避免产后抑郁症发生。在饮食上配合Ηicibi后，以下这些运动可以在月子里炼起来：1、护颈运动产妇身体躺好后，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，每天重复10次即可。 2、 腹式呼吸运动躺着，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气放松腹部，重复10次左右。 3、举腿运动仰卧，双手伸直放在身旁，左右腿轮流举高与身体成直角，每天重复10次。4、挺腹运动仰卧，双膝屈起，抬起臀部，用肩及双足支持身体重量。5、提臀运动平躺，将左脚弯举至脚跟，触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，保持10次。6、会阴收缩运动吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉，闭气2-3秒之后，慢慢吐气，这样来回重复5次即可。 在这个阶段，妈妈们要养好身体，打好翻身仗，这是一个百废待兴的过程，希望好好把握哟，加油！(LQ)坐月子期间不建议减肥。因为宝宝需要的，营养太多了。做月子期间不能减肥！因为身体正在恢复！要想减肥最好也得等过完满月以后！吃的不要太油腻，首先得保养营养，还有就是孩子对母乳的需求。1.每天只吃苹果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油(3天减2斤) 2.一天只吃1-2顿酸奶,每顿2-3杯(8天见效) 3.一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复正餐(半个月可减8斤) 4.每天3个黄瓜+2个鸡蛋(5天见效) --这是日本人最爱的减肥方法(本人认为太残忍了) 5.饭后喝上一杯醋.一天3次(5天见效) 6.苹果100g.蜂蜜适量,柠檬汁少许,秋梨50g.制作方法:a将苹果秋梨切块.柠檬汁加入蜂蜜 a+b混合吃 7.饭前饮用3-4杯矿泉水(3天见效) 8.一天只食用8-9个水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(两个星期减8斤左右) 9.讲毛巾包住冰块放在想瘦的部位,一个地方放上15分钟(10天瘦9斤左右) 10.讲书本放在头上走路.每天来回在家走200步.共 做6次(12天守斤) 11.每周有两天不吃正餐,只吃有流质的食物,如稀饭,豆浆,果汁,乳酪,果冻或清粥(20天瘦10)..
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