产妇月子里怎样瘦肚子

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月子如何减肥，学会产后饮食，没有瘦不下来的体重！产后一个月，俗称“月子”。在这个月里，产妇孩子经常大鱼大肉，浓汤不断。长辈总觉得这样有助于产后恢复，奶水充足。结果这种饮食往往会让新妈妈再次发胖，因为产后激素变化导致身体发生很大变化。肥胖不是唯一的问题，肌肉松弛，腰疼，胯宽，与青少年时期的“婴儿肥”相差甚远。

无论是剖腹产妈妈还是顺产妈妈，在饮食上应该有以下标准。月子期间的饮食安排直接影响到妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。一、根据孕期体重增加情况安排饮食:如果孕期体重增加较多，需要通过喂养来消耗多余的脂肪，所以不需要每餐喝大量的乳白汤，做菜要少放油，不要吃肥肉和皮。

新妈妈产后要尽快下床，坚持每天做运动，不仅有利于身体恢复，也有利于身体恢复。为了帮助子宫恢复到稍微向前的位置，新妈妈可以在分娩24小时后开始每天俯卧12次，共1520分钟。俯卧时应注意不要挤压乳房。产后24小时起每天仰卧深呼吸5分钟，让腹壁随着呼吸而深深拉伸。有利于腹肌的锻炼。从产后第10天开始，新妈妈早晚要做膝胸卧位:身体俯卧，膝盖向胸部弯曲，臀部抬高，大腿伸直，胸部紧贴床。

产后24小时每天做5次仰卧抬腿:仰卧，依次抬腿，先垂直于身体，再慢慢放下。有利于腹肌的锻炼。仰卧起坐:双手托起头部，慢慢抬起，身体垂直之前，逐渐运动到坐起。这个练习很费力，可以在产后两周开始，每天早上做510次。肛门收缩运动:仰卧位，双膝分开，然后用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，肛门放松。每天早晚各做20次，恢复盆底肌肉的上抬力。

影响1:产后肥胖的原因1。生理结构变化体重增加是怀孕期间一个重要而明显的生理变化。除了来自胎儿、胎盘、羊水的重量，母亲本身也因为内分泌的变化发生了一些变化。比如，随着雌激素的增加，女性的脂肪也增加；叶黄素玫瑰；准备母乳喂养让催乳素多一点等等。一般孕妇孕期会增重1,320kg，其中7kg是脂肪细胞。生完宝宝，流失大量水分后，妈妈还有7斤脂肪，如果不适当减肥，脂肪会跟着她一辈子。

为了让子宫里的宝宝吸收足够的营养，健康成长，孕妇遵循“一人吃，两人补”的原则，把以前因为害怕肥胖而禁忌的饮食观念抛在脑后，尽量多吃“补”的食物，希望能让胎儿获得足够的营养。但是，有些准妈妈“补”错了食物，反而摄入了过多的热量，对妈妈本身来说是脂肪，但胎儿可能吸收不了营养。