做月子20后吃什么好,坐月子吃燕窝热量仅4.2大卡

一克燕窝平均仅含4.2大卡，远低于奶酪(13.7大卡/克)、猪肉(5.8大卡/克)、榛子(28.3大卡/克)，而每天吃3克燕窝仅摄入12.6大卡，远低于吃一两猪肉(290大卡),力竭后可吃适量半流质食物或清淡饮食，排便后可多吃蔬菜、蛋类或肉类,坐下月子吃很多。

坐下月子吃很多。这位女士总结了以下吃的东西:1。富含铁的食物促进体内铁的吸收；2.富含B族维生素的食物，如维生素B12、叶酸等；3、富含蛋白质的食物，帮助产后妈妈增强营养。肉类:鸡肉、猪肉、牛肉、猪肝、虾。蔬菜:海带、紫菜、大豆、菠菜、芹菜、油菜。水果:西红柿、杏、枣和橘子。当然也可以喝一些产妇红糖霜。

孕妇因为需要哺乳，平时多吃富含热量的蛋白质食物，要适当补充维生素和铁。建议补铁3个月。由于哺乳期钙流失，建议产后补钙，预防骨质疏松；同时可以促进婴儿吸收母乳中的钙，所以建议出生后半个月内补充维生素AD，可以促进钙的吸收。如果是顺产，产妇可以在一个小时内吃流质食物或清淡的半流质食物，然后可以吃正常饮食。食物要有营养，要有足够的热量和水分。如果是剖宫产，应在剖宫产后1天内吃流质食物，避免半流质食物和普通饮食，因为可能会出现腹胀。力竭后可吃适量半流质食物或清淡饮食，排便后可多吃蔬菜、蛋类或肉类。

妈妈们吃燕窝，燕窝里的表皮生长因子有利于伤口的恢复！而且燕窝中的脂肪含量(0.35/克)很低，是银耳(1.4/克)的1/4，豆腐(4.8/克)的1/14，鸡蛋(6.4/克)的1/18。而燕窝的必需氨基酸总量(18.64个/克)很高，是银耳(2.22个/克)的8.3倍，豆腐(3.47个/克)的5.4倍，鸡蛋(4.61个/克)的4倍。必需氨基酸必须从食物中获取，不能由人体合成。燕窝的热量很低。一克燕窝平均仅含4.2大卡，远低于奶酪(13.7大卡/克)、猪肉(5.8大卡/克)、榛子(28.3大卡/克)，而每天吃3克燕窝仅摄入12.6大卡，远低于吃一两猪肉(290大卡)。

除了一些饮食禁忌，大部分食物孕妇都可以吃。只要不吃生冷食物，各种肉类、蔬菜、水果、粗粮都可以适当吃，1.酒蛋黑糯米汤。配料:酒、黑糯米、鸡蛋、红糖，做法:将黑糯米酒倒入锅中，加水煮沸30分钟，然后打入鸡蛋，加入红糖煮至糖溶解。本方具有补血益气、散寒化瘀的功效，非常适合产妇食用，2.芽菜炖排骨。材料:排骨、鲜黄豆芽、姜、料酒、盐，做法:将排骨洗净，用开水焯一下，放入汤锅中，加水、料酒、姜，煮1小时，再放入洗净的豆芽，煮15分钟，再加盐调味。这个汤很好喝，有催乳的作用，3.米酒蒸鸡蛋。配料:米酒、桂花、鸡蛋、糖，做法:将米酒倒入碗中，打入鸡蛋拌匀，蒸10分钟左右，再加入桂花和白糖即可食用。