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1，坐月子吃什么好如何做法

小米粥、红糖和鸡蛋

坐月子吃什么好如何做法

2，做怎样的饭对坐月子的人好

汤类，下奶，营养均衡吧，芝麻盐，不易便秘。

做怎样的饭对坐月子的人好

3，小月子营养食谱最好详细点

月子做好了很重要。我就是生大宝的时候没做好，然后二宝的时候身体更虚弱，后来朋友介绍去了合肥徐大姐月子护理有限公司进行了中药熏蒸，效果真不错。可以去试试。

小月子营养食谱最好详细点

4，月子餐怎么做才有营养下奶

月子餐可以多做一些汤才有营养下奶。坐月子奶水不多，可以多喝些汤比如鱼汤、肉汤、蛋汤，其他可以喝麦芽糖和鸡蛋汤，这样可以起到发奶的作用。 平时要注意休息，避免熬夜，避免紧张，保持良好的情绪。避免暴躁，因为这些都会影响泌乳素的分泌，从而减少奶水。建议如果奶水稀少，及时去医院进行治疗，避免情况加重。

5，做月子吃什么最有营养又可以养颜

月子里最好是多喝汤，喝汤下奶，对皮肤也好啊，猪蹄汤、鸡汤、鸽子汤、乌鸡汤都是很好的
吃猪蹄可以养颜，喝猪蹄汤营养又下奶。
小米和鱼汤
产后有力恢复健康的食物 产后第一天，产妇因体力尚未复元，为防止消化不良，应避免食用含纤维素多及动物脂肪太多的食物，也不宜吃鲫鱼、排骨汤等“发奶”的食物。因为此时的婴儿食量不大，若产妇乳汁过多易淤积而引发乳腺炎。产妇最好吃些清淡、易消化、富于营养的流质或半流质食物，如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等。产后五天，如产妇胃口正常，可适当多吃鸡、肉、鱼、蛋等食物，以增加营养;还要多吃新鲜蔬菜与水果，这对加速身体复原及促进乳汁分泌都有帮助。如果是用母乳喂养婴儿，奶水又多，产妇的食量则可以比孕期稍增，最多可增加1/5的量;如果产妇的产奶量正好够宝宝吃，则产妇的食量与孕期等量亦可;如果产妇没有奶水或是不准备母乳喂养，产妇的食量和非孕期差不多就可以了。 产后饮食虽有讲究，但荤素搭配也很重要的。产妇进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的和吃后可能会过敏的食物外，产妇食用荤素菜的品种应尽量丰富多样。 新妈妈的营养需求 产妇在生产期间需要消耗大量的体力，这就需要及时补充热量。另外，在正常情况下，产妇在生产过程中会失血100~300毫升。如果生产过程不顺利的话，产妇的体力消耗和血液丢失可能会更多。因此产后初期产妇会感到疲乏无力，脸色苍白，易出虚汗，且胃肠功能也趋于紊乱，容易发生食欲不振，饿不思食，食而无味等症状，再加上乳汁分泌也会消耗热量及营养。此时，产妇的营养倘若调配不好，不仅影响身体康复，而且还会影响婴儿的哺乳及生长发育。另外，产妇需要有充沛的精力来照顾自己的小宝宝，还需要有充足的乳汁来喂养自己的小宝宝。所以这时候的产妇需要合理地补充热量、蛋白质、维生素和矿物质。以保证尽快恢复体力。新妈妈的营养需求要注意下面这些方面： (1)产妇的分娩过程会消耗一定热量，身体的生理恢复过程也需要热量，分泌及哺乳也需热量，因此，产妇的饮食必须比平常补充更多的热量。产妇可比平时多吃些动物肝、肾、血、鸡肉、瘦肉、鱼等，吃甜食可食用红糖。 (2)产妇在分娩过程中流出羊水，娩出胎盘，排出大量液体，再加上分娩过程中的用力出汗，会排出较多水分，因此，在分娩后产妇应立即补充水分。在整个产褥期，甚至哺乳期，产妇都应该多喝水或其他饮料，这有利于身体恢复和促进乳汁分泌，但绝对不能喝冰水。 (3)产妇补充蛋白质，可促进身体恢复，还可增加乳汁的质和量。牛肉、猪肝、猪腰子、鸡蛋中的蛋白质都是不可忽视的最佳食品。 (4)产妇要注意多吃含维生素 B1、维生素C、维生素D 丰富的食物。产妇和乳母对这些维生素的需要量较大。蔬菜、水果等食物中也富含这类维生素。此外，维生素 C 还能促进铁的吸收。 (5)产妇在生产期失血耗铁较大，在哺乳期铁的耗损也大，因此产妇宜适当进食富含铁、钙、磷等矿物质的食物，如多吃些猪血、猪肝、瘦肉、鱼、金针菜、龙眼肉等含铁较多的食物。为避免骨质疏松，产妇还应多吃含钙、磷的食物，如牛奶、牡蛎、鸡蛋、黄豆、豆制品、鱼、虾、干贝和猪骨头汤等。
小米

6，做月子饮食方面怎么吃又健康又不会累积脂肪

婴儿时代是人体生长发育最快的时代，体重、身高都在灵敏增加，如：婴儿出生后５个月时，体重将增加到刚出生时的２倍，身高均匀每个月长２。５厘米，到１２个月时，体重将增加到３倍，身高为出生时１。５倍左右。大脑是人类的思维器官、聪明的源泉，大脑神经细胞是在３岁以前分化、增生、发育的，以后大脑神经细胞只有体积上的变革，而没有数目上的增加。可见“坐月子“期间科学公道地弥补营养进步母乳质量，对婴儿智力、体力的进步均非常主要。　　“坐月子“妇女科学配餐原则：　　１、由于乳汁的全部营养来自于母体，在坐月子的妇女包含出月子后的乳母，逐日膳食供应热量应为３０００—３５００千卡。乳母除需要必定的热量坚持原有的身体正常消费外，同时还应弥补由于泌乳、哺乳而消费的额外能量。因此，乳母应有足够的热能供应。　　２、蛋白质营养对乳法的分泌质量影响极大，天天应供应蛋白质为９０—１２０克，其中２／３为优质蛋白，如：鱼、虾、家禽、瘦肉、猪肝、动物血、牛奶、鸡蛋等，并且充分应用大豆及其制品。烹调措施多用烧、煮、炖（蒸），少用炸熏。留意荤素搭配，经常变换花色品种以加强食欲。　　３、钙与几种微量无素逐日供应量：逐日供应钙１。５—２克，铁２８毫克、锌２０毫克、硒５０微克、碘２００微克。含钙丰富的食品有奶及奶制品、虾皮、芝麻、芝麻酱、海带、发菜、豆类等。含铁丰富的食品有动物肝、肾、瘦肉、猪血、黑木耳、海带等。含锌丰富的食品有牡蛎、动物肝脏、粗粮、干豆、坚果仁等。含碘丰富的食品有：海带、紫菜、发菜、海鱼贝烊等。　　４、逐日维生素的供应量：维生素A１２９９微克视黄醇当量，维生素D１０微克，维生素E１２毫克、维生素B１２。１毫克，维生素B２２。１毫克，维生素PP２１毫克、维生素C１００毫克。　　维生素参与坚持乳法营养成分牢固，保护乳母自身健康和促进乳汁分泌的生理过程，如VB１有促进乳腺分泌乳法的功能，膳食中长期缺少VB１，而患脚气病的乳母，婴儿也易患脚气病。所以乳母的主食应粗细搭配，多食富VB１食品，如各种粗杂粮和豆制品，为增加食欲，粗粮细做，如八宝甜粥、玉米烙饼、牛奶麦片羹、豆瓣菜饭等。VB２缺少会导致口角炎、含VB２丰富的食品动物肝脏、奶类、蛋黄、大豆和各种绿叶蔬菜。　　５、多喝营养汤：乳母逐日摄进水份多少与乳法分泌量有亲密关系，啬水分可促使乳汁分泌。产后１—２天，产妇消化功能差，饮食宜清、易消化吸收，如蛋汤、鱼汤、瘦肉汤、汤面、稀粥等。一是三餐之外，适当加餐２—３次。坚持食品新鲜，尽可能吃多少做多少，忌吃具刺激性、酸、辣、冷、硬的食品。以后乳母逐日应多吃流质食品，如鸡汤、骨头汤、蹄爪汤、墨鱼汤、鲫鱼汤、酒酿蛋汤（醪糟鸡蛋汤）以促进乳汁的分泌。　　坐月子妇女逐日食品量：　　１、牛奶５００克　　２、肉、蛋类１００—１５０克，鱼及豆制品１００—１５０克　　３、水果２００—３００克，新鲜蔬菜５００克以上　　４、食粮（米、面粉、小米、玉米等）４００—５００克　　５、植物油５０克、盐５—８克、红糖５０克、蜂蜜３０克　　逐日保证有５００克以上的新鲜蔬菜的摄进，２００—３００克新鲜水果，冬季坐月子可将苹果、梨等水果往皮切片，放适量红糖或峰蜜，开淼中热后食用，不损牙齿，轻易消化吸收，含有丰富的维生素C，营养增白皮肤。
煲汤 冷藏之后 去除表层油脂 再食用
鲫鱼炖豆腐鲫鱼：鲫鱼具有益气健脾、消润胃阴、利尿消肿、清热解毒之功能，并有降低胆固醇的作用；用鲫鱼可治疗口疮、腹水、水乳等症，常食鲫鱼，可以防治高血压、动脉硬化、冠心病，非常适合肥胖者食用。　　豆腐：豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

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