做完月子可以练腹肌吗

而剖腹产的妈妈，根据伤口的恢复情况，一般来说产后可以做一些拉伸运动月子，产后68周，可以观察伤口和子宫的恢复情况并进行轻运动腹肌。产后做腹直肌？准妈妈怀孕期间，增大的子宫会变长腹肌，腹直肌被拉开后会离腹部中间的腹部白线越来越远，这就是所谓的“腹直肌分离”。

产后恢复练习产后恢复练习应在术后10天左右进行。如果一切正常，妈咪可以做以下练习:1。仰卧，双腿交替抬起，先垂直于身体，再慢慢放下。每条腿做两次。2.仰卧，双臂自然放在身体两侧。弯曲并抬起右腿，使大腿尽可能靠近腹部，脚跟尽可能靠近臀部。左右腿交替，各做五次。3.仰卧，屈膝，双臂抱胸，然后慢慢以半坐位坐起，再恢复仰卧位。

膝盖弯曲，手臂伸直，做仰卧起坐。5、俯卧位，双腿弯向胸部，大腿垂直于床，臀部抬高，胸部紧贴床。每次持续时间可从23分钟逐渐延长至10分钟，早晚各做一次。坐姿，膝盖弯曲打开，双手握住脚趾。拉伸脊柱，脚底互相贴紧，用手帮助脚后跟尽量贴近身体，膝盖向下压贴近地面。动作时注意挺胸，肩膀张开。做的时候保持35次自然呼吸。

丰胸运动:妈妈们可以做一些丰胸运动，不仅可以增加肺活量，还可以增加乳房的弹性，防止乳房下垂。颈部运动:可以拉伸产妇背部和颈部的肌肉，减少颈部线条。胸部运动:可以让腹肌有弹性。腿部运动:可以加速子宫收缩，锻炼腹肌。产后一个月，如果身体恢复快，新妈妈可以在床上逐渐做一些俯卧撑和屈膝活动，so 腹肌锻炼和腰部肌肉。

产后做什么运动，不仅恢复快，还能塑造好身材？运动产后第三天，产妇可以做一些乳房运动，因为伤口应该在腹腔，这样做不会影响术后伤口恢复。双手上下伸直，然后慢慢抬起手臂，使手掌对齐，直至相遇，手臂保持直立。大约10秒后，慢慢倒下，做10次，不仅可以增加你的肺活量。

【导读】:大家都知道女人产后一段时间身体是非常脆弱的，但是怀孕期间很容易发胖，所以很多人都想通过健身来恢复身材，但是一定要等到产后身体恢复。产后多久可以健身？一般来说，产后需要46周才能恢复，而剖腹产需要68周甚至更长时间。通常足月分娩的新妈妈，产后一个月，也就是刚过月子差不多就可以做产后恢复，而剖腹产的话，就需要再延长半个月的休息时间，到一个月左右。

女性在怀孕期间甚至产后体重增加，是因为产后腰椎曲度改变，腹肌拉长造成的。此外，骨盆关节的变化和孩子出生前释放的激素使产后经常出现背痛。产后身体虚弱，不适合大型活动或剧烈运动。所以别担心，新妈妈。尽量制定一个切实可行的，能坚持下去的锻炼计划。同时你也要告诉自己，罗马不是一天建成的，产后恢复是一场马拉松，不是到达终点的冲刺。

准妈妈生完孩子后多久运动一次？准妈妈生完孩子后多久锻炼一次？孕妇在生完孩子后身体会有很大的变化，所以很多妈妈都会花时间去运动，但是运动要根据自己的身体状况。我来分享一下准妈妈生完孩子后多久运动一次？准妈妈产后多久需要运动？1在这种情况下，通过脊柱稳定性练习和有氧运动，可以重新强化躯干和脊柱支撑肌肉，保护身体在怀孕带来的各种变化的恢复过程中免受伤害。

随着力量的增长，可以做一些加强背部的运动。如前倾练习和冲蹲(屈膝使右小腿与地面垂直，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体下蹲；右脚将身体推回起始位置；左右腿交替练习。)练习特别有用。前一个动作会教你如何正确弯曲身体，保持背部挺直，弯曲膝盖。后一个动作会有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的效果。