月子做完了可以锻炼身体,月子里怎么锻炼身体

产后恢复多久可以锻炼体那么，产后恢复多久可以锻炼体？月子结束后还能运动吗？可以，但是需要注意强度，根据自己的体质，健身可以快速恢复体型。剖腹产分娩过的女性如果做完月子，可以做一些瑜伽运动来恢复身材，产后恢复多久可以锻炼体1，开始的时间点锻炼和马宝的分娩方式有关，如果是顺产，马宝2~3天就可以下床行走，1周后可以做简单的腹部运动，3周后可以做一些简单的拉伸运动，因为是on。

产后如何正确运动和锻炼？一般来说，产后6个月是产后减肥的黄金期。因为产后6个月内，母亲的激素会迅速恢复到原来的状态，同时代谢率会恢复正常甚至加速，使身体自然进入减肥的最佳状态。但如果产后6个月还不减肥，一旦脂肪慢慢沉积，以后减肥就更难了。产后2个月内选择轻度产后运动减肥。产后初期主要在医生的建议下进行功能恢复训练，恢复身体的运动能力，调整身体问题、关节问题和有针对性的专项训练，然后开始一定强度的塑形训练。

无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应避免任何形式的剧烈运动。如果产后恢复良好，6周后可以开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6 ~ 8周开始恢复性锻炼。产后适当运动:1。产后6周之前，可以选择非常温和的活动，比如散步。2.确定可以开始恢复性运动后，从轻度低强度运动开始。即使你孕前一直有健身的习惯，产后的第一次正式运动也需要非常温和。

3.经过一段时间的恢复性运动，感觉良好后，可以在产后23个月开始有氧运动，但开始幅度不要太高。过早高强度的运动可能会引起并发症。扩展信息瘦身运动1购物。其实逛街是很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不断的走路可以增加腿部力量，消耗体内多余的热量。据一项调查显示，女性在每周逛商场的过程中，平均行走不少于7000步，大约会消耗385卡路里的热量。

产后恢复练习产后恢复练习应在术后10天左右进行。如果一切正常，妈咪可以做以下练习:1。仰卧，双腿交替抬起，先垂直于身体，再慢慢放下。每条腿做两次。2.仰卧，双臂自然放在身体两侧。弯曲并抬起右腿，使大腿尽可能靠近腹部，脚跟尽可能靠近臀部。左右腿交替，各做五次。3.仰卧，屈膝，双臂抱胸，然后慢慢以半坐位坐起，再恢复仰卧位。

膝盖弯曲，手臂伸直，做仰卧起坐。5、俯卧位，双腿弯向胸部，大腿垂直于床，臀部抬高，胸部紧贴床。每次持续时间可从23分钟逐渐延长至10分钟，早晚各做一次。坐姿，膝盖弯曲打开，双手握住脚趾。拉伸脊柱，脚底互相贴紧，用手帮助脚后跟尽量贴近身体，膝盖向下压贴近地面。动作时注意挺胸，肩膀张开。做的时候保持35次自然呼吸。

关于产后多久可以进行体育锻炼的问题，具体回答如下:1。产后第一天，可在床上做一些简单的运动，如上肢轻运动、翻身、抬腿、肛门自缩等，以恢复血液循环和肌肉力量，避免血栓形成。产后2 ~ 3天，可以在医护人员的指导下学习做凯格尔运动，预防子宫脱垂和漏尿。从产后第一周开始，可以尝试做轻家务，饭后散散步。