做月子要注意什么才能保好身材

她告诉大家，要想减肥，首先要把脖子拉长。我这里说的不仅仅是拉长脖子，而是从拉长脖子开始，让你的脊椎向上拉，让你的喉咙找到头顶的百会。此时牵引也使胸椎、腰椎、尾椎骨处于良好正确的姿势。第二，单腿直立，两条腿最大限度的上下反复拉伸，对脚和膝盖的力量恢复非常有效，也能收紧腹肌和臀部的肌肉。

在月子期间，一定要注意自身的保暖，平时多穿衣服避免感冒，注意自身的卫生和清洁，洗完澡或洗头后擦干，避免感冒。平时要多吃有营养的食物，注意补充自身营养，有良好的睡眠习惯。平时要早睡早起。一定要注意保暖的问题，减少洗澡或洗头的频率，多穿衣服，多喝汤和粥，多喝牛奶，不要经常哭，不要长时间处于负面情绪，避免产后抑郁，饮食清淡，合理搭配一日三餐，多做有氧运动。

宝妈群里的宝妈们约好了一起带宝宝去游乐场，聊天聊到了产后恢复的问题。大家都很羡慕乐乐妈妈的身材恢复，可是乐乐妈妈却说:“我没有刻意减肥。断奶后就上班了，然后就自然瘦了。”妞妞的妈妈是全职保姆。自从她怀孕以来，她一直在家照顾她的宝宝，她的宝宝现在快4岁了。她身材很圆。大家开玩笑地说:“妞妞妈，孩子早就不喂奶了，你天天在家好好的。为什么不减肥？”

我现在越累，就越想吃。这是一个恶性循环。反正每天在家陪宝宝也没什么娱乐，就这样吧。可可的妈妈是我们所有的宝贝妈妈中唯一一个通过自己的努力成功减肥的。大家不停地互相问:“可可，你是怎么瘦下来的？”可可妈妈给我们分享了她产后瘦身成功的几个关键点。产后瘦身三要素乐乐妈产前体重90斤，分娩时体重涨到130斤，产后半年基本恢复前是身材左右。

产后身体恢复也可以分为两种情况，是顺产还是剖腹产。通常顺产的话，产妇需要使用收腹带来恢复腹部身材。同时要注意休息和保暖。合理搭配营养。保持积极乐观的心态。保证充足的睡眠。产后恢复的内容很多，一般包括盆底恢复，身材恢复，最重要的是身体太弱，需要恢复和保养。另外，由于产妇在生产过程中消耗大量的体力和精力，产生产后疲劳和抑郁。

1。给宝宝喂奶的时候不要小看母乳的力量！母乳喂养宝宝不仅增强了孩子的免疫力，更重要的是可以帮助妈妈快速减肥！母乳喂养每天消耗大量热量，尤其是腰部和臀部，脂肪很难减掉。母乳喂养真的对妈妈帮助很大！二、孕期控制体重孕期体重过度增加，肯定会增加产后减肥的难度！所以在怀孕的时候，妈妈们一定要控制饮食，少吃高热量低营养的食物，多吃低热量高营养的食物。

第三，产后饮食清淡。月子大吃大喝似乎成了不成文的传统。很多妈妈坐在月子上就把自己当成解放了的“农奴”，肆无忌惮地吃喝。其实只要产后保持身体营养，饮食清淡，少吃油腻之类的食物。否则你坐在月子，你就不那么积极了，天天堆积脂肪，减肥就难了！所以饮食要营养均衡。分娩后的最初几天，你的身体非常虚弱。你需要恢复你的生理功能，同时哺乳。所以你需要充足的热量和各种营养，同时也需要估计自己还没有完全恢复的肠胃功能。

1少吃盐和调味品。一般来说，孕期体重平均增加12kg左右。那么12公斤的体重如何从体内消失，就成了产妇关注的焦点。现在我们来算一下，婴儿和胎盘的平均重量是5.5公斤左右，有6.5公斤，其中水分占60%以上。也就是说，怀孕的各种因素产生的水，必须在母亲分娩后才能慢慢排出。所以，如果坐的时候吃的食物太咸或者含有酱油、醋等调味品月子，就会使体内的水分滞留，不容易排出，体重自然就减不下来。

如果在关键的第一周不能达到“利尿消肿”的目标，而是毫无顾忌地大量喝水，对新陈代谢产生负面影响，那么接下来的三周就很难瘦下来。实施阶段性食补后第一周的主要目标是“利湿消肿”，让恶露排出，所以先不要补太多，正确的进补观念是:先排恶露，再补气血，恶露越多进补越少。还要掌握阶段性辅食的概念，简单来说，因为前两周恶露不干净，所以不宜吃咸的食物，也不宜补。饮食要注重促进新陈代谢，排出体内过多水分。