坐月子怎样吃才不会胖

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保持热量，清淡缺油坐月子期间，哺乳期的妈妈每天需要3100千卡热量，非哺乳期的妈妈也需要2400 ~ 2600千卡热量。虽然产后需要补充更多的营养，但产后一周内最好吃一些清淡易消化的食物，一周后再逐渐增加富含蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的食物。主食500克，肉类或鱼类150-200克，鸡蛋1-2个，豆制品100克，豆汁或牛奶250-500克，新鲜蔬菜500克，水果1-2个，饭后半小时。

有些女性为了产后快速恢复身材，在第二个月开始节食。这是不对的，因为如果热量摄入不足，会影响妈妈的泌乳，宝宝的“口粮”得不到保证，会影响宝宝的生长发育。有肉有菜，每种食物所含的营养成分都不一样。所以每天的食物种类要丰富，荤素搭配吃对改善便秘有好处。

坐月子虽然只有四个星期，但每个短时期的营养需求是不一样的，所以饮食的重点也是不断变化的。第一周:找到胃口是关键。当人体非常虚弱的时候，通常是没有食欲的。但是产后妈妈急需恢复，不开口是不可能的。所以产后第一周的饮食关键是开胃。饮食建议:多吃一些开胃的水果，如橙子、柚子等，以及一些清淡的时令新鲜蔬菜。注意:刚生完孩子的女性不要吃太多油腻的食物，否则只会让食欲变差。最好吃一些蛋白质含量高的肉类，如鱼肉、瘦肉等。

食量逐渐增加后，马宝会全面补充各种营养，尤其是多吃一些补气血的东西。饮食推荐:猪肝、山药、猪蹄以及香蕉、苹果等易消化的水果。注意:不要服用药膳。三、围绕:是否催乳是关键。根据实际产奶情况，妈妈们最好搞清楚自己是否需要催乳剂。饮食推荐:鲫鱼汤、排骨汤等。注意:煲汤时间不宜过长，以免影响食用效果。产后适量吃水果对新妈妈有很多好处，特别是在补充维生素和矿物质方面。水果绝对是吃的首选。

坐月子期间，如果想吃东西不发胖，最好在吃完饭后做点运动，消化一下饭菜。如果觉得锻炼效果不好，可以选择报一些瑜伽班，让孕妇保持好身材。在吃的方面，可以吃一些油少但是营养非常好的食物。有的时候，生完孕妇，家里会给她大补。其实没必要这么做，因为会导致她身体的变形。

注意坐月子后的饮食:女性对饮食的要求比较高at 坐月子，很多女性认为坐月子后没有那么多限制，但是只要女性还在哺乳期，还是有很多地方需要注意的。1.哺乳期间，女性不宜食用韭菜、麦芽等有回奶作用的食物。很多女性认为人参对身体的补充非常有效，但是哺乳的时候最好不要吃。此外，雌激素含量较多的食物也容易引起回奶，如鸽子、老母鸡等。