刚出月子 能.健身吗,坐月子注意事项一文读懂!

3.产后一个月，如果身体恢复很快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，也可以减少腹部和臀部的脂肪,适当的运动健身不仅有利于身材的恢复，还能有效缓解产后肌肉骨骼的疼痛,Exercise"Sit月子"不要忽略了，早期运动对恶露的排出和子宫的恢复是非常有利的。

一般来说，产妇开始做产后瘦身运动需要4-6周，剖宫产妈妈需要6-8周甚至更长时间。自然分娩女性在运动的时间和强度上要注意以下几点:1。如果是顺产，新妈妈可以在产后第一天做一些简单的活动，比如翻身、抬腿、缩肛等。这些活动对产后身体恢复很有帮助。2.产后一周，回家的新妈妈可以尝试做一些轻微的家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪的分解，消耗多余的能量。3.产后一个月，如果身体恢复很快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，也可以减少腹部和臀部的脂肪。

Exercise " Sit月子"不要忽略了，早期运动对恶露的排出和子宫的恢复是非常有利的。适当的运动健身不仅有利于身材的恢复，还能有效缓解产后肌肉骨骼的疼痛。经常运动还可以缓解压力，减少产后抑郁症的发生。产妇可以进行各种有氧和力量训练或者参加瑜伽、舞蹈等运动，特别提醒运动不能急躁，运动量一定要循序渐进。产前有运动习惯的，产后可以继续自己喜欢的运动减肥；对于不习惯运动的人，建议可以先从相对静态的柔软运动或者散步等轻度运动开始。产妇身体虚弱，尤其是剖腹产产妇，伤口需要一段时间恢复，不建议剧烈运动。

产后至少要42天，看你身体恢复情况。产后42天可以去医院做个b超，看看子宫恢复的怎么样，如果恢复得好，可以从事一些轻体力运动，比如跑步、有氧运动等。这些都有可能，主要看你一次分娩后恢复的怎么样，剖腹产后半年，平时可以多吃蔬菜，保持大便通畅。