坐月子如何锻炼减肚子

产后塑身很重要，就像我们上一代的长辈一样。很明显我生完孩子就没身材了。生完孩子我都不想看自己一眼。肚子就像另一个，我摸了一下手。肚子一个大的。不知不觉就把产后群里的塑身服提起来了，抱着试试看的心态买了一套。当时觉得不贵，但是能塑身就最好了，效果也不好。我试着找了别的，收到后试穿了一下，很棒，又买回来一套换掉。宝宝出生的时候170斤，出生后还是150。然后它就会从医院回来，我就忍不住想哭，不想说话。

还好遇到了塑身衣，现在体重110斤，比怀孕前还瘦。我出去带宝宝，甚至有人问，那是你弟弟吗？那就有点开心了。我现在还坚持穿。哦，不，很舒服。产后妈妈们需要倩倩。希望你能瘦瘦的，做一个漂亮的辣妈。我是资深育婴师，健康管理师，很荣幸回答大家的问题！产后如何减肥？很多产后妈妈都会有一个通病，那就是肥胖！

很高兴回答这个问题！我是一个三岁宝宝的妈妈，也是一名瑜伽产妇教练。说说我是怎么生的锻炼，怎么带宝妈粉丝的锻炼！希望能帮助到更多想减肥瘦身的妈妈们！自然分娩的恢复时间比较早！问题不大，第四天可以开始做一些基础锻炼！腹式呼吸，这个比较简单，也适合产后妈妈练习！妈妈不能剖腹产，腹式呼吸要等42天左右再开始，伤口完全恢复再开始！

/image-经过6/10个月的漫长而艰苦的旅程，我们的女性终于“圆满完成了任务”。但是当了这么久的“胖子”，很多女性朋友都会渴望减肥。但是，产后减肥并没有那么简单。不建议女性朋友在坐月子减肥，减肥手段一定要合理，否则可能会影响产后恢复。那么产后如何合理减肥呢？产后小腹和腿怎么瘦？产后如何合理减肥？产妇减肥明显不同于一般女性。妈妈们首先要保证产后恢复第一，减肥第二，减肥不影响身体恢复。

产后妈妈减肥的要点是:1。控制热量和脂肪。注意每种食物的热量，减少高热量食物的摄入。日常饮食中少吃脂肪，多吃鱼和白肉(鸡肉)。2.饮食要清淡。清淡饮食对女性有益。少吃带酱油的咸味食物。这类食物含有大量的糖或盐，不仅会增加体内脂肪，而且不利于产后伤口的恢复。3.多吃蔬菜和水果。蔬菜水果不仅营养丰富，还能帮助妈妈减肥。

吃不饱。月子里不合适。1.每天吃水果蔬菜和全身减肥是分不开的。所以要控制总热量的摄入。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，这也是长孝肚子的罪魁祸首之一。2、多喝水，少喝碳酸饮料。起床后喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。

但不要短时间内连续喝太多的水，否则血液会因渗透作用而稀释，导致血液中的氧气和营养物质浓度降低。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。3、远离酒精，无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是腹部脂肪的罪魁祸首。虽然葡萄酒不含脂肪，但热量很高。一杯200毫升的酒精饮料含有100千卡热量。

腹肌，俗称腹肌，是很多男女都在非常努力锻炼的东西锻炼，因为有人说如果你身上没有肌肉肚子，你就是一个没有灵魂的人，这也反映了你喜欢吃东西，腹肌可以让女人看起来更漂亮。那么产后怎么样锻炼腹肌的方法是什么？产后怎么办锻炼腹肌的方法妈妈在运动前一定要做好热身活动，避免运动时拉伤肌肉。拉伸手脚3分钟，然后拉伸脖子和腰，直到全身微微出汗，就可以开始腹部运动了！

母亲躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧或臀部下方。双腿抬高，臀部抬离地面。重复1分钟。这个动作可以锻炼你的小腹。当你把手放在小腹时，能明显感觉到腹部收紧，说明动作是正确的。跪姿俯卧撑妈妈跪在垫子或毛巾上，双臂放在前方，双手支撑身体，收紧小腹的同时将上半身向上抬起，深呼吸，重复10次。

产后女性很虚弱，一定要恢复。所有女性都会通过食疗恢复，但是暴饮暴食会让身体越来越胖，尤其是对自己肚子。那么如何在肚子？产后如何摆脱肚子如何减脂。一般情况下，妈妈怀孕后体重肯定会增加，一般比孕前多10到15公斤，宝宝出生后体重会比孕前多5公斤左右。这种增加包括增大的乳房、子宫和一些增加的脂肪。

一般来说，最有效的产后减肥方法是饮食和运动相结合。主要有以下几点:第一，母乳喂养是对宝宝最好、最有营养、最适合的食物，是妈妈带走孕期积累的多余脂肪和多余热量的最好机会，产后三个月，母乳会带走大量堆积的脂肪，以惊人的速度减肥，平均一个月5斤左右。二是使用专业收缩收腹带。