制定时间表时，需要注意:(1)早上的时间不要定得太晚；(2)如果晚上难以入睡，最好不要设置午睡时间；(3)运动不要太接近睡眠次，否则更容易失眠；另外，每周还可以根据个人的状态对日程进行微调,马宝如果失眠应该怎么办,4.养成睡眠的好习惯，比如早上不要太困；如果晚上睡眠太难熬，最好不要午睡。
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1、宝妈产后失眠睡不好觉怎么办?马宝如果失眠应该怎么办？1.产后失眠的心理疏导是很多女性都会经历的过程。这个时候，请不要强迫自己回到以前的状态。尽量把失眠当成这个阶段的生活常态，顺其自然。往往会有很好的效果。同时要保持乐观的心情，对待宝宝的吃奶和哭闹。请不要每个月都担心或怀疑自己。如果实在受不了宝宝哭，可以和宝宝在不同的房间。2.养成良好的习惯睡眠制定时间表，设定起床、运动、吃饭、洗漱的时间，养成良好的生活习惯。制定时间表时，需要注意:(1)早上的时间不要定得太晚；(2)如果晚上难以入睡，最好不要设置午睡时间；(3)运动不要太接近睡眠次，否则更容易失眠；另外，每周还可以根据个人的状态对日程进行微调。
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2、产后失眠怎么办如何快速睡1。要勇于接受现实。如果你失眠了，不要强迫自己回到以前的状态。强迫你回去是不可能的。把睡不着觉当成这个阶段的生活常态，顺其自然往往会有好的效果。2.要乐观，对待孩子的喂奶和哭闹，不要着急，要充满幸福感，因为这是你的宝宝。3、产后要注意营养补充，尽快恢复体力。4.养成睡眠的好习惯，比如早上不要太困；如果晚上睡眠太难熬，最好不要午睡。5、产后注意运动，但运动时间不能太接近睡眠时间，否则更容易失眠。能够下地后，可以适当做一些家务，这样更容易找回怀孕前的感觉。6.如果半小时内还没睡着，可以起来做点别的，上网，做点家务，看看书什么的，累了自然就睡着了。7.如果失眠症状严重，如果调整无效，应及时寻求心理医生的帮助，进行适当的药物调理。
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