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1，哺乳期妈妈早餐食谱吃什么比较好

哺乳期妈妈早餐应该以清淡为主，最好主要摄入食物清淡多喝点粥类，早餐可以以牛奶、小米粥、小米南瓜粥、稀饭（紫薯稀饭）等清淡类的粥代替早餐

哺乳期妈妈早餐食谱吃什么比较好

2，产后如何增进奶水有何食谱

猪蹄炖花生，木瓜炖牛奶都是不错的选择，更多产后增进奶水的食食谱你可以到纽诗*莱)减肥网里查找，里面蛮多方法的，希望能帮助你。祝你宝宝越来越好。

产后如何增进奶水有何食谱

3，母乳妈妈吃啥菜够营养

比较简单的，鸡汤，鲫鱼豆腐汤，黄花菜鸡蛋汤，木瓜龙骨汤。这些比较下奶的。每餐吃点新鲜蔬菜。平常也不用刻意怎么补充，可以吃牛奶补充钙。
栗子炖白菜 笋烧海参 黄鱼炖豆腐 牛肉汤 香菇顿鸡 恩反正最好都是些烧炖的菜品 这样容易消化吸收 多喝红豆粥呀 黑米粥呀 这些可以促进乳汁分泌 清淡的最好

母乳妈妈吃啥菜够营养

4，哺乳期一日三餐吃什么好

产后妇女的饮食会影响到所分泌乳汁的质与量，而乳汁的质量又直接关系到婴儿的智力和身体发育。因此哺乳妇女的热量及各种营养素都有增加的必要。如：蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素、微量元素、水分以及钙等营养素。 在钙质方面，母乳中应保证婴儿足量的钙质，建议哺乳妇女要比平常再多摄取500毫克左右的钙质（正常成人一日摄取量为600毫克），可由牛奶中获得。 产后妇女同时必须补充适当的铁质，以弥补生产时大量失血、产后恶露排出和哺乳时的需求。正常人一天所需铁质为15毫克，产后的哺乳母亲则需要增加至45毫克。此外，在哺乳期间也必须增加水溶性及脂溶性维生素的摄入量，以调节体内的各项功能。在深绿色蔬菜中、深黄色蔬菜，以及肉、蛋、动物肝肝等食物中有丰富的铁质和各种维生素，都可以适度地补充生产及哺乳时期所需的营养。 哺乳的妈妈，平时还必须多摄取水分，因为母乳的喂哺会使妈妈体内每天流失约1000毫升水分，水分不足会使母乳变少。所以，当哺育母乳的妈妈觉得口渴时，就要立即补充水分，每天宜多饮6-8杯水，才可以满足母乳及妈妈本身的需求 哺乳期间最好少吃生、冷的食物，会给小宝贝一些影响，比如拉肚子 韭菜是回奶少吃尽量不吃,,花椒大料等作料不要在菜里放 ]虾爬子的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对小儿、孕妇有补益功效，对宝宝的肤质和发育都有好处。但前提是对虾爬子不过敏，而且吃的不要过量。易过敏的孕妇最好不要吃，普通孕妇也不能过量吃太多。同时要注意选择新鲜的虾爬子。 产妇在刚分娩后，脾胃功能尚未恢复，乳腺开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅，不宜食用大量油腻催乳（通乳）食品。在烹调中，少用煎炸多取易消化的带汤的炖食物，以偏淡为宜，遵循“产前宜清产后宜温”的传统，少食寒凉食物，避免进食影响乳汁分泌的麦芽、麦乳精、啤酒等 。 如果妈妈乳汁不足，可以试试采用下面些食疗方法通乳（催乳）：丝瓜鲫鱼汤（活鲫鱼，丝瓜也可换成豆芽或通草）；清炖乌骨鸡（活乌鸡，枸杞子）；芪肝汤（猪肝、黄芪）；花生炖猪爪（猪爪、花生）；母鸡炖山药（活母鸡、山药、黄芪、党参、红枣）；熘炒黄花猪腰（猪腰、干黄花菜）等。

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