乳房下垂最简单的动作，减肥初见成效感觉有一些胸下垂应该练什么动作练那块肌肉可
来源：整理 编辑：月子中心 2025-04-21 06:11:25
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1，减肥初见成效感觉有一些胸下垂应该练什么动作练那块肌肉可
扩胸运动，平时坐着站着把气吸到胸腔，，把胸挺起来，坚持不要突然一下子就松懈下来那种，睡觉不要趴着睡你好，把脂肪变成胸肌 做仰卧飞鸟，推举杠铃，俯卧撑都可以， 每次做五组，每组看你能做几个就几个， 重点在每天坚持 答案满意请采纳
2，怎么办怎样的运动能使大而下垂的胸部变小变挺如何运动让
怎样的运动能使大而下垂的胸部变小变挺？多锻炼胸肌 俯卧撑是基本的有条件的话 去健身房练卧推 多练上胸部 多做上斜推举 飞鸟之类 只有上胸部肌肉起来的 才显得雄伟当然不会下垂了【点击了解更多→】如何运动让胸部变小，变结实？每天1000个阔胸运动。嘿嘿！【点击了解更多→】
3，怎样的运动能使大而下垂的胸部变小变挺
胸部下垂松弛主要是因为皮肤老化、胶原蛋白流失、经络堵塞、营养不充分、哺乳等原因造成的，这个过程是自然的，几乎是不可逆转的，目前尚没有完美的方法能够有效解决乳房下垂问题，通常采用的手术提升也不是很完美，也达不到原来的效果。但下垂的乳房也并非毫无办法，采用一些合适的产品手段和方式，能够对乳房起到一定效果的提升紧实作用，有些效果还相当不错。只是治疗乳房下垂松弛是个系统工程，必须多管齐下才会达到最好的治疗效果。有些专业的乳房修复产品对治疗乳房的下垂松弛还是不错的，如妈*妈*美乳房修复都有一定的乳房修复效果。但无论那种产品，配合的手法按摩绝对不可忽视，按摩的时候一定要从下往上，由外及内，顺时针按摩。多锻炼胸肌 俯卧撑是基本的
有条件的话 去健身房练卧推
多练上胸部 多做上斜推举 飞鸟之类 只有上胸部肌肉起来的 才显得雄伟
当然不会下垂了拒绝手术就对了，可以多吃营养的东西 比如猪蹄 还有木瓜也可以丰胸的，产品方面，我选的是波蜜素乳膏，抹上后按摩一下，也很可以的。
4，我请问下防止胸部下垂的运动方法谁哪里有啊我想又一个不一样
乳房下垂主要是因为胸部的悬韧带过度拉伸导致的，悬韧带就好象弹簧一样，如果长时间的拉伸可能就不能还原了，现在好多FENG胸产品说能改善胸部下垂，其实是不能的，因为不是针对悬韧带。国外的有专门提升的，比如美国珀魅诗 效果就比较好。注意，这个产品是纯粹提升、紧致的，没有FENG胸效果。 乳房本身没有肌肉，不会由於运动而使乳房变得坚挺。但乳房上面是胸部肌肉，却可以通过运动来使这部份肌肉得到锻炼。 自由泳和仰泳就可锻炼此处肌肉。另外还有 1）墙上压：面向墙，与墙保持一手臂距离。放松双肩，眼睛直视前方，手掌放在墙上与肩水平。身体挺直，吸气并慢漫压近墙面，呼气并漫漫伸直手臂 ，重复10次，逐渐递增，最后可做30次。 2）掌上压：两只手掌心相对，紧压一个中等大小的球，置于胸前，慢数到8，然后松开。每天至少做8次，以后可逐渐增加。 若想让胸部更丰满有弹性，按摩手技及方向很重要，“由下往上”、“由外往内”这两种按摩方法是抵抗地心引力的主要手法。 由外往内手法： 四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下缘，由外往内滑动按摩，可有效改善胸部外扩现象。 由下往上手法： 1.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外缘，由下往上滑动的同时，将腋下赘肉往内拨，可预防胸部下垂，帮助改善副乳现象。
5，防止胸部下垂的方法
预防措施
1.将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次，可以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素分泌。
2.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下缘，由外往内滑动按摩，直到保养产品全吸收，可有效改善胸部外扩现象。
3.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外缘，由下往上滑动的同时，将腋下赘肉往内拨，按摩直到保养产品完全吸收，可预防胸部下垂，帮助改善副乳现象。
4.两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺。此套动作连做数次，每分钟重复做25-30次为宜。
5.以手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替举哑铃，每分钟重复做25-30次为宜。
6.仰卧，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上
如何解决乳房下垂的问题？在整个女性世界里乳房下垂的比例是不低的，这对爱美女性来说无疑是一种缺憾。难怪总有那么多女性要为乳房下垂伤感，为使乳房挺拔起来，她们会东奔西走，四处求医。实际上，乳房的形态与先天因素有极大关系，受着遗传因素的影响。但这不是说乳房不可“改造”，乳房下垂也是如此，只要善待乳房、呵护有方，就会减少或避免遗憾的发生。
避免乳房下垂的关键在于预防。乳房健美要从少女时期抓起，别是母亲属于乳房下垂者，更应引起足够重视。当乳房发育的时候，应特别注意乳房卫保健，防止乳房被撞击、挤压；注意睡眠姿势，不宜俯卧，提倡仰卧；经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩（每天取仰卧位用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20一30次，然后再运用相同的方法托推右侧乳房）；适当做一些倒立体位，或经常做一些头底位的锻炼动作。对于从事特殊工作如运动员、舞蹈演员或重体力劳动等职业的女性更应注意这些方方面面。
哺乳期的乳房呵护对防止乳房下垂特别重要。由于女性在哺乳期乳腺内充满乳汁，重量明显增大，更容易加重下垂的程度。在这一关键时期，一定要讲究佩戴乳罩，不要营养过剩，不要乳汁过多剩余，同时要注意乳房卫生，防止发生感染、挤压。停止哺乳后更要注意乳房呵护，以防乳房突然变小使下垂加重。胸部松驰可以作一些相关的动作,如睡前把手温提高,然后在腋下用双手轻轻地把松驰的肌肉往胸前聚拢,时间长了,胸部会有一些紧实感.有条件的话也可以配合着波密苏美乳霜一块按摩，这样肌肤更弹滑细腻。穿塑形比较好的内衣，有无钢圈自己喜好，保持锻炼，坐姿要注意，背要打直，这样不仅自己显得有气质，对胸部也有好处。除了日常的生活习惯，内衣、按摩都很重要，有条件还可以定期做护理啊。
6，产后乳房下垂如何挺身而出
生孩子，是女性生命中一件值得自豪和高兴的事。但乳房的松弛下垂等问题，困扰着许多生产和哺乳后的妈妈们。孕前还是坚挺如峰的乳房，怎么在生产并哺乳后就耷拉下来了呢？产后乳房变形，有办法预防和改善吗？ 疑问 母乳喂养导致乳房变形？ 市民庞女士是一个两岁男孩的妈妈，自从生了孩子之后，庞女士就再也没去过游泳池或温泉等必须展露身材的场合。因为庞女士的那对本来令人艳羡的“双峰”，如今竟成了“摇摇欲坠”的“蔫木瓜”。更恼人的是，这两个“蔫木瓜”居然还一个大一个小的。爱漂亮的庞女士对此非常懊恼，甚至有些后悔——如果当初不坚持母乳喂养，乳房就不会变形了。 生活中，确实有不少像庞女士这样的女性，发现在孩子断奶后，原本挺拔圆润的乳房出现了下垂、萎缩，于是她们认为这是由哺乳造成的。但南宁市中医院产科副主任罗香花表示，胸部变形的原因很多，不一定是哺乳造成的。由于人的组织渐渐老化萎缩、重力作用导致乳房下垂、节食减肥和不正确的哺乳方式，都有可能使原本挺拔的乳房变形。 “确实有很多妇女在生产和哺乳后出现了乳房变形、下垂，但如果在产后注意运用正确的哺乳方法，并加强锻炼，是可以防止乳房变形、下垂的。”罗香花说，哺乳并不是乳房变形的原因。因害怕乳房变形而不进行母乳喂养，对妈妈和孩子都不太好。 原因 怀孕时乳房皮肤撑大 不正确的哺乳方式，确实会导致产后妇女的乳房下垂、变形。但不哺乳的妇女，在生产后如果不注意乳房锻炼，也同样会出现萎缩、下垂的情况。那么，造成女性在产后乳房变形、下垂的原因是什么呢？ “妇女在产后乳房易变形，其实根源在怀孕。” 南宁市第二人民医院产科主治医师韦庆芳介绍，女性在怀孕后，体内的性激素水平升高，导致乳房明显增大，从而为哺乳做准备。此时，乳房表面的皮肤已经被撑大了。然而在生产完后，女性体内的性激素水平会随之降低，胸部的脂肪和各类组织也会减少，因此已被撑大的乳房表皮就会在内容物减少的情况下变得松弛，失去了孕前的紧致饱满。 预防 重点注意五个方面 女性在生产后，应该如何预防乳房变形、下垂呢？罗香花表示，以下五个方面必须注意。 注意一：母乳喂养的方式 “首先，母乳喂养的方式要正确。”罗香花说。在哺乳时，如果婴儿的吸吮和含接不好，就会牵拉乳头，导致乳房下垂。而要想让婴儿吃奶时易吸吮、不费劲，就要做到早开奶。一般在产后半小时，产科的医护人员就会把婴儿放到妈妈身边，让婴儿吸奶。为了保证母乳充足、畅通，妈妈还要保持愉快的心情，营养饮食，多喝汤、多休息。另外，妈妈要树立喂奶的信心，尽量让孩子多吸吮，这样奶水才会分泌得更多，也更利于哺乳。 “妇女在哺乳期内，如果出现奶胀，一定要设法把奶汁挤出来，否则会使乳腺堵塞，容易导致乳腺炎。”罗香花提醒，有些妈妈哺乳期结束后发现自己的乳房一边大一边小，也是由于没养成良好的喂养方式造成的。“妇女在给孩子喂奶时要两边乳头轮流喂，这样才能使两边乳房大小相同。 注意二：喂奶姿势要正确 不正确的喂奶姿势，也是导致乳房变形的一个重要原因。广西中医学院附属瑞康医院产科护士长李桂凤，传授了正确的喂奶姿势：母亲在喂奶时，体位要轻松、舒适，全身的肌肉要松弛，一般采用坐位哺乳较好。而对于剖宫产的产妇，也可采用侧卧或仰卧位进行哺乳。 喂奶时，母亲用手臂抱起婴儿，手掌托住婴儿臀部，使婴儿整个面部向着母亲胸部，右手拇指和四指呈“C”型张开，手托起整个乳房，送给婴儿。婴儿的整个身体也应该面向母亲并紧贴母亲身体，身体成一条直线。 每次哺喂时，先将乳头触及婴儿口唇，诱发觅食反射。当婴儿口张大做打哈欠状时，舌向下的一瞬间，迅速将乳头和大部分乳晕放入婴儿口内，使婴儿啜住整个乳头和大部分乳晕进行有效地吸吮。 另外，喂奶后的乳房按摩也很重要。可常常用温水冲洗乳房，增强乳房的血液循环。或是在洗澡后，再用干毛巾包住乳头，轻轻按摩，增加乳头柔韧性。 注意三：乳罩不宜太紧 “很多妈妈在哺乳期间，为了给孩子喂奶方便，便不戴乳罩。其实，这很容易导致乳房下垂。”罗香花介绍，无论是在孕期还是在哺乳期，准妈妈或妈妈都应该注意调整乳罩尺寸，佩戴合适的乳罩。因为在这两个时期，乳房会有比较明显的变化。如果不注意更换尺寸，太紧的话会导致乳房血液循环不畅，从而引发乳腺炎；太松又起不到支撑乳房的效果。 罗香花提醒，如果出现乳房发胀、发红，并且出现发热症状，可能是因乳腺不通引发了乳腺炎，这时需要及时到医院就医。 注意四：不要节食减肥 很多妈妈在产后面对自己发胖的身体，都会急于进行节食减肥。但节食的后果往往是该减的地方没减下去，不该减的乳房却变小、下垂。其实，妈妈在产后不必急于节食减肥，可以采用其他方法循序渐进地减，饮食上还是应多补充利于丰胸的食品，如木瓜花生汤、黄芪乌鸡汤等。 注意五：产后运动不可少 要想尽快恢复体形，产后恢复操可不能省。妈妈们还可以针对乳房进行锻炼，每天做一些简单的扩胸运动和双臂上举的运动，从而锻炼胸大肌，使乳房不易松弛，而更挺拔丰满。
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