产妇吃什么补充维生素d，月子里补维生素A跟D吃点啥好
来源：整理 编辑：月子中心 2025-01-12 08:38:09
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1，月子里补维生素A跟D吃点啥好
2，缺乏维生素D应该补充那些食物 喂奶 妈妈补充维生素D宝宝吃奶能吸收
维生素D主要存在于海鱼的肝脏，其他动物肝脏有一部分，另外的食物含量极少。人体在阳光的紫外线下可以合成。所以，对于婴儿，一般需要常规补充400-800单位，尤其是母乳喂养。因为母乳中含维生素D很低，妈妈补充维生素D可以促进钙吸收，但是几乎不能通过母乳给宝宝。宝宝只能补充。
3，含有维生素D的食物有哪些
维生素D：鱼油中的维生素D含量最为丰富，蘑菇、菌类、鱼肝、鸡蛋、乳牛肉、黄油等。 维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。
4，产妇应该吃什么给宝宝增加维生素D和钙
多喝点骨头汤，豆类，动物肝脏类等蛋白质含量高的食物，有助于宝宝补钙，另外还要给宝宝补充鱼肝油，有助于钙的吸收。母乳的宝宝可以不吃钙，但是维生素D要补充，妈妈吃了只能促进妈妈的钙质吸收，宝宝必须自己补充维生素D，天气好的时候多晒太阳也可以自己合成的。宝宝出生15天起可以吃鱼肝油了，一般足月出生的宝宝到六个月后才需要单独补钙的。只要饮食均衡，不挑食，可以喝些孕妇奶粉，最重要还是多晒太阳。
5，吃什么补充维生素A和D产妇用
各种维生素的摄取都很重要，不过要注意的是，有些维生素如果摄取过量，反而可能会造成反效果。一般来说，在正常的饮食状况下，维生素的摄取量就已足够，维生素A、维生素D、维生素E为脂溶性维生素，补充铁剂时要小心剂量，如果超过一日所需，反而会累积在体内，产生毒性。
维生素A：动物肝脏、深绿色蔬菜、黄色水果、牛奶及奶制品、南瓜、胡萝卜等。
维生素B1：糙米、瘦肉、坚果类、豆类等。
维生素B2：牛奶、大豆、蛋类及一些绿叶蔬菜如油菜等。
维生素D：海鱼、蛋黄、植物油、鱼肝油等。
维生素E：全麦类、深色叶菜类、坚果类等。
6，维生素d的食物有哪些
含有维生素d的食物有三文鱼、鱼肝油、鲱鱼和沙丁鱼、蛋黄、干香菇、奶酪等。维生素D的主要生理功能是促进钙与磷在肠道的吸收，以完成骨组织和牙齿的钙化，天然含有维生素D的食物比较少，在海鱼中维生素D含量最为丰富。1、三文鱼三文鱼是一种受欢迎的脂肪鱼，也是维生素D的重要来源。根据美国农业部(USDA)的食品成分数据库，一份3.5盎司(100克)的养殖大西洋鲑鱼含有526 IU的维生素D，即66%的每日供给量。但是，养殖鲑鱼仅占其中的25％。尽管如此，一份鲑鱼养殖仍提供约250 IU的维生素D，或每日摄入量的32％。野生鲑鱼每份含约988 IU维生素D，而养殖鲑鱼平均含250 IU。 分别是每日摄入量的124％和32％。2、鲱鱼和沙丁鱼鲱鱼是世界各地食用的鱼。它可以生食、罐装、烟熏或腌制。这种小鱼也是维生素D的最佳来源之一。每份3.5盎司（100克）的新鲜大西洋鲱鱼可提供216 IU的维生素D，占每日摄入量的27％。如果不是新鲜的鱼，腌鲱鱼也是维生素D的良好来源，每3.5盎司（100克）食物可提供112 IU，或每日摄入量的14％。但是，腌鲱鱼也含有大量的钠，有些人会食用过多的钠。沙丁鱼罐头也是维生素D的良好来源-一罐（3.8盎司）含177 IU，或每日摄入量的22％。其他类型的肥鱼也是维生素D的良好来源。大比目鱼和鲭鱼每半个鱼片分别提供384 IU和360 IU的维生素D。鲱鱼每3.5盎司（100克）中含有216 IU维生素D。腌鲱鱼、沙丁鱼和其他大脂鱼，例如大比目鱼和鲭鱼，也是很好的来源。3、鱼肝油鱼肝油是一种很受欢迎的补品。如果你不喜欢吃鱼，食用鱼肝油是获取某些其他来源所不能获得的营养的关键。这是一个很好的维生素D来源，每茶匙大约448 IU (4.9 ml)，它在一个巨大的56%的每日需求量。多年来，它一直被用于预防和治疗儿童缺乏症。4、干香菇干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。5、蛋黄不吃鱼的人应该知道海鲜不是维生素D的唯一来源。鸡蛋是另一种很好的来源，也是一种营养丰富的食物。鸡蛋中的大多数蛋白质是白色的，而脂肪，维生素和矿物质的大部分是蛋黄的。蛋黄含有37 IU的维生素D或每日摄入量的5％。蛋黄中的维生素D含量取决于阳光照射和鸡肉中维生素D的含量。当使用相同的饲料时，在阳光下经过草场饲养的鸡所产的含量要高3-4倍。此外，每只蛋中富含维生素D的饲料所产的鸡蛋可能含有6,000 IU的维生素D。这是每日摄入量的7倍之多。6、奶酪奶酪也是含有维生素d的食物，有的还不知道吧。奶酪是牛奶经浓缩、发酵而成的奶制品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中营养价值极高的精华部分，被誉为乳品中“黄金”。奶酪含维生素d是比较高的，常食奶酪能够增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤的柔嫩光滑。
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