月子后能做什么运动，产后怎样锻炼好有哪些注意事项呢
来源：整理 编辑：月子中心 2025-07-15 21:24:44
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1，产后怎样锻炼好有哪些注意事项呢
产后，产妇需要增加营养。为提高食欲，应适当下地活动，做几节徒手操，要根据个人的身体情况，去宝岛妇产做一下详细咨询。 
2，产后5个月了 可以做些什么锻炼
可以跑步呀，散步呀都可以的。但是最好学习一下瑜伽，产后导致的身材变形什么的是女孩子最讨厌的一件事情，可以在家适当做做瑜伽锻炼就行了
3，出月子后运动 坐月子可以做什么运动
建议你可以多去空气新鲜的地方散步、在家可以做瑜伽，瑜伽是可以恢复你的身材哦！但不能坐太久或者是动作太激烈如果经济条件好的话,去月子中心坐好啊,那些人专业一点.
4，月子期间可以做哪些运动呢
病情分析：你好，坐月子期间能够进行适当活动，可以增强腹肌收缩力，促进子宫复原、伤口愈合、恶露排出等等，同时也能够预防便秘。意见建议：一般来讲，坐月子期间可以做以下活动：1.早下床，多走动；2.多翻身；3.做卧起运动和交叉运动，以锻炼腹部肌肉力量，免得产后腹部肌肉松弛等。
5，产后如何运动减肥
产后不宜做剧烈运动，因为伤了元气还没恢复过来，可以练下产后瑜伽，然后配合专业的减肥产品，营养搭配减肥，这里提供你个网站ωwω.580769点ｃōM 上面有很多减肥妈妈推荐的减肥产品，还有减肥方案之类的很受用的减肥食谱六：早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤想减肥马上嘉88 594 384。用用丨红丨脸丨荷丨叶丨茶吧，它是纯天然的花草茶，没有副作用，不拉肚子，也不反弹的，淘宝上就有，你可以试试 1、饭前喝淡汤或吃个水果 汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。 2、晚饭少吃，以素食为主 晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。 3、饭后散步半小时 此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。 此外，你可以试试玄米苦瓜荷叶，这个产品的效果还是挺不错的。你可以到网上多了解一些。在刚开始减肥时候，不断地增强自己的信心，你会走得更远。也许你只是减掉了半斤，但是还是要
好好地表扬一下自己。你可以请自己去看一场自己早就想看的电影，买一张自己喜欢的CD。 你也 要跟自己的朋友分享成功，别人的赞扬会让你觉着信心百倍。 想安全减肥快速减肥，那就服用 减肥药，我两年前服用过一种胶囊，效果非常好，没有什么服用，
停药两年多了没有反弹，你可以去试试 她们的ó号是76 97 47 408我是生过小孩之后胖起来的，用了很多方法去减重，都是没什么成效，甚至想到了去抽脂，后来我经一同事介绍的一种叫“纤丽芦荟百合”，看到他是由纯天然植物提取的，而且里面包含的是咱们熟悉的芦荟，百合等减肥植物，就决定试试。没想到一星期腰围就瘦了一大圈，让我一下子对它充满信心，就坚持使用了，没想到我真的成功减肥了，皮肤也比以前更有光泽，也更细腻了。我老公说我根本就不像一个生过孩子的人，周围邻居也直追问我是怎么减的，向我讨秘方那，我也向他们介绍了"纤丽芦荟百合产品”他们现在也都在服用了那，而且效果也是非常的明显的，而我 至今也没有反弹。真的很感谢“纤丽芦荟百合产品”重新给了我自信！！可以去了解下希望我可以帮到你，祝你早日的减肥成功！
6，产后该做哪些锻炼
背部
为了恢复您骄傲、挺拔的身材，尽早做背部伸展运动非常重要，尤其是剖宫产术后一直不敢将腰伸直的妈妈。因为这主要是锻炼背肌而不是活动腹部，你尽管放心，如果还是担心，可以打上腹带后再进行。首先坐在凳子上，两臂向前平伸，两手交叉相握，将背部弓成C形，眼看自己的腹部，然后再慢慢将后背伸直，重复1 0次。
头颈部
答首先端坐在床上或椅子上，将头倒向一侧，然后再倒向另一侧，重复1 0次。接下来将头转向一侧，恢复到目视前方，然后再转向另一侧，重复1 0次。做动作时双肩要放松，双臂自然下垂。
肩部运动
答坐在椅子上，双手抓住同侧肩部，使肘部由前向后然后再由后向前旋转，重复1 0次。
动胸部
答坐在凳子上，两手在臀后相握，两臂伸直向后使劲，同时使胸部尽量挺起，你会有一种非常舒畅的感觉，注意要做深呼吸。
以上的运动一般不涉及腹肌，所以在产后即可以进行。下面的锻炼运动量大，要使用腰腹部肌肉，需产后6周才能开始，最好得到医生的许可。
腰、腹部的运动
答腰部和腹部运动有以下5节体操：①膝侧倒腰、腹部运动：仰卧于床．上，两手展平同肩平齐，屈膝立腿将脚稍微抬起，坚持一会儿，然后将膝盖倒向一侧，恢复直起状态，再倒向另一侧，重复5次。
②腰部扭转运动：坐位屈膝立腿，双手抱膝而坐。然后一只手抱住双膝，上身向后扭转，另一只手支撑在身后。恢复双手抱膝，然后再向对侧扭动，重复5次。
③坐位侧倒膝运动：坐位，双手在身体后支撑，屈膝，膝部稍离开身体，将膝盖慢慢地倒向一侧，然后再倒向另一侧，倒膝时呼气，恢复立位时吸气，重复5次。
④屈膝抬头运动：仰卧，屈膝立腿双抬起头肩部，然后再恢复仰卧屈膝位0 1 0脚稍分开，两手向上伸直。边呼气边缓慢次为一标准。
⑤仰卧挺腰运动：仰卧，双膝并拢屈曲，立腿，两臂伸直于体侧，两腕部伸展比肩稍宽。挺直腰腹部，而肩部尽量不离开床，保持5秒钟后再恢复原位。重复5次。
背部和臀部
答背部和臀部体操如下：①侧卧抬膝运动：右侧卧在床上，头枕在伸直的右上肢，左手扶在右肩前方的床面上，屈膝，边呼气边缓慢抬起左腿，再慢慢吸气，同时放下大腿。重复5次，再做对侧腿的运动 o
②臂腿联合背伸运动：俯卧，两上左足抬离床面，保持膝盖伸直不弯腰约5肢伸向头上方，两腿伸直。同时把右手和秒钟放下，然后再抬左手、右足，重复5次。
③侧卧抬腿运动：右侧卧在床上，头枕在伸直的右上肢，左手扶在右肩前方的床面上，屈膝，边呼气边缓慢抬起左腿，再慢慢吸气，同时放下大腿。重复5次，然后反方向做相同的运动
望采纳~谢谢
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