破腹产月子期间可以做什么运动

那么，我可以坐月子-3运动？月子 期间可以做什么腹部运动月子期间可以做什么腹部运动你懂的/12333。在月子 运动，我能做什么？产妇剖腹产分娩后可以做运动吗？剖腹产月子可以多做活动吗？我该怎么办运动？sit月子-3/Yes运动，但要适度运动，不能过度运动。

1，走一走。对于产后身体虚弱的妈妈来说，散步是最简单有效的运动，强度低，容易实施。但需要注意的是，走路需要循序渐进。最好一开始散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，反复增加。最好以你习惯的频率增加步行的长度。2、呼吸运动。仰卧位，双臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁的脏器会被向上拉，再呼气，目的是运动移动腹部的脏器。

妈妈平躺，双手平放在身体两侧，双手向前伸直，手臂向左右伸直，然后抬起，直到手掌相遇，再伸直手臂放平，然后回到胸前，回到原来的位置，重复5~10次。这样可以恢复乳房的弹性，防止下垂。4.Hip 运动。妈妈要俯卧，抬起一条腿，把脚推近臀部，然后伸直腿放下。左右腿交替同一个动作，重复1015次，每天两次。这样可以促进臀部和大腿肌肉恢复良好的弹性和曲线。

产后恢复练习应在术后10天左右进行。如果一切正常，妈咪可以做以下事情运动1。仰卧，双腿交替抬起，先垂直于身体，再慢慢放下。每条腿做两次。2.仰卧，双臂自然放在身体两侧。弯曲并抬起右腿，使大腿尽可能靠近腹部，脚跟尽可能靠近臀部。左右腿交替，各做五次。3.仰卧，屈膝，双臂抱胸，然后慢慢以半坐位坐起，再恢复仰卧位。

膝盖弯曲，手臂伸直，做仰卧起坐。5、俯卧位，双腿弯向胸部，大腿垂直于床，臀部抬高，胸部紧贴床。每次持续时间可从23分钟逐渐延长至10分钟，早晚各做一次。坐姿，膝盖弯曲打开，双手握住脚趾。拉伸脊柱，脚底互相贴紧，用手帮助脚后跟尽量贴近身体，膝盖向下压贴近地面。动作时注意挺胸，肩膀张开。做的时候保持35次自然呼吸。

现在选择剖腹产的妈妈越来越多。有的身体不好，有的怕自然分娩受不了痛苦。然而，许多母亲选择自然分娩，因为这对孩子有好处。当然，无论是顺产还是剖腹产，对产妇都是不小的伤害，而且需要较长的恢复时间，恢复效果因人而异。对于产妇来说，营养的补充是非常重要的，这是恢复身体机能的基本要求，但是除此之外，因生产而失去的活力也需要用运动来恢复，所以今天我们就来说说运动有哪些可以帮助产妇产后恢复！

我很好奇她是怎么做到的。她总跟我说只有懒女人没有丑女人，可我终究还是发现了她的秘密。生完孩子后，她白天把所有的时间都花在照顾宝宝上，但晚上宝宝睡着了，她又会变回原来的样子。各种简单的运动器材都堆在角落里，当然她也会偶尔练习一下。用她的话说，就算给宝宝做早教，她以后也可能是a 运动人才。

一般需要两个月左右。要注意不要做过激的运动。你可以做一些有氧运动，健美操，或者仰卧起坐。一个月后。一定要控制好自己的情绪，还要注意运动的方法，尽量不要拉扯伤口，避免摔倒。要根据个人情况判断，有的人产后伤口恢复很快，恢复慢的就要多等几天；刚开始的时候运动，一定要避免运动太多，或者篮球，足球，可能会打到伤口运动。