坐月子吃什么下奶又不会胖

坐月子期间吃什么下奶 OK？哺乳期吃什么减肥下奶？产后如何补天赋下奶不胖？冬天坐月子怎么吃下奶没肉？其实算上早餐的总热量，也不会超过500卡。这是坐月子早餐吃什么不发胖，坐月子怀着生宝宝的喜悦，妈妈会发现自己的身材严重走样，这也让她很难过，要想通过各种有效的方法把她的身材恢复到以前的样子，就要在坐月子，然后坐月子期间严格控制成分。

女性产后气血亏虚。所以产后坐月子饮食以补益气血为主。平时可以吃一些容易消化吸收的食物，如花生小米粥、桂圆大枣汤、红豆汤等。产后减肥不宜操之过急，否则不利于身体的恢复，会影响乳汁的分泌。因为要给宝宝提供足够的母乳，产后减肥不要控制太多。保证水分摄入，母乳喂养会消耗大量热量，是产后最经济便捷的减肥方式。你可以咨询那种月子中心，他们会为你定制月子餐。

1.黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E和维生素B1的参与下，可以加速人体的代谢功能。经常吃黑芝麻，对肝肾不足、风虚头晕、耳鸣头痛、便秘、病后虚弱、头发早白、血虚风麻、妇女乳汁不足等都有好处。2、花生花生可用于脾虚恶心、水肿、妇女白带、贫血及各种出血性疾病和肺燥咳嗽、久咳不愈、产后泌乳等症。

哺乳期如何减肥？产后肚子松弛怎么办？选取2226名产后妇女作为研究对象，采用问卷调查、身高体重测量和720体成分分析仪进行体成分分析。以体重指数、内脏脂肪面积、体脂百分比和腰臀比为指标，调查产后肥胖和中心性肥胖的发生情况。结果根据体重指数> 28.0kg/m2的诊断标准，2226名产后妇女中肥胖占6.38%。

体重正常的占61.32%。中心性肥胖相关指标:以体脂百分比> 30%、腰臀比> 0.8、内脏脂肪面积> 100cm2为诊断标准，2226例产后妇女中心性肥胖发生率分别为78.66%、96.81%、39.67%。按照内脏脂肪面积> 100cm2、体脂百分比> 30%、腰臀比> 0.8作为中心性肥胖的诊断标准，对1365例体重指数正常的产后妇女进行诊断。

在坐月子期间，要多吃水分含量较高的食物，多喝牛奶，或者多吃水果。这些饮食不会导致发胖。你应该多吃豆制品和奶制品。可以少食多餐，每餐喝一碗鲫鱼汤或猪蹄汤，多吃丝瓜、金针菇、莲藕片、橘子、山楂、红枣。这些食物可以起到下奶的作用，不会发胖。多吃有营养的东西，不要暴饮暴食，注意饮食结构的合理搭配，多吃牛羊肉虾鱼蔬菜，还应加强锻炼，多做有氧运动。

吃苹果、香蕉、橘子、橙子、生菜、芹菜、西红柿下奶有好处，因为这些食物营养价值很高，还能增强孕妇的抵抗力，而且这些食物也有下奶的作用，所以孕妇一定要注意这个问题。坐月子期间多吃汤类食物对下奶更有帮助。可以多喝鸡汤、鲫鱼汤，喝红糖水、小米粥、豆浆，吃一些猪蹄、虾、花生等。多吃鱼、汤、虾、豆腐鱼汤、猪蹄汤、猪爪汤、虾皮汤，多吃水果蔬菜，饮食清淡，多吃坚果，多喝牛奶。

宝宝的消化功能尚未发育成熟，喝母乳时宝宝更容易消化。同时，母乳含有丰富的蛋白质、碳水化合物和大量免疫物质。有利于婴儿肺、脑等器官的发育和功能成熟，减少呼吸道感染、过敏性疾病等疾病。所以，天然母乳是宝宝最好的食物，保证母乳充足非常重要。那么哪些食物可以有效的帮助宝妈们更好的促进乳汁分泌呢？在哺乳期间，马宝可以多吃瘦肉、鸡蛋、谷类、牛奶、豆制品等食物。