乳房下垂怎样恢复紧实运动锻炼，减肥初见成效感觉有一些胸下垂应该练什么动作练那块肌肉可
来源：整理 编辑：月子中心 2025-06-13 00:26:05
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1，减肥初见成效感觉有一些胸下垂应该练什么动作练那块肌肉可
扩胸运动，平时坐着站着把气吸到胸腔，，把胸挺起来，坚持不要突然一下子就松懈下来那种，睡觉不要趴着睡你好，把脂肪变成胸肌 做仰卧飞鸟，推举杠铃，俯卧撑都可以， 每次做五组，每组看你能做几个就几个， 重点在每天坚持 答案满意请采纳
2，胸部下垂有什么办法可以调整的说
1. 坚持每天做乳房按摩，这样可使乳房保持弹性，改变下垂的外观：
将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次，以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素分泌，促进乳房发育。
由下往上、由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力量来回按摩双乳约2分钟。每天3次。
2. 要选择附有钢托的内衣，将乳房提起，但一定要松紧适宜，不宜穿得过紧。
3. 每天坚持做扩胸运动、推墙训练、仰卧推胸等运动，都有助于乳房塑形。每组做12-15个，每次做5组，每周2-3次，适宜在饭后1小时进行练习。
4. 在洗澡时，可用冷热水交替喷洒乳房，这样可以提高胸部皮肤的张力，促进乳房的血液循环。
5. 饮食上多吃一些富含维生素E、维生素B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等，它们有利于保持乳房的健美。给你教个办法： 1.臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次（或尽力做，不限制）。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。 2.两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。 3.两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20~30次（或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止）。在做完以上的减胸操后，必须用 索丝曼给胸部做个放松练习。 希望我的回答你能满意。你试试用这个呢我用的波密苏美乳霜，从小A到b了，用了三个周期的，我感觉现在已经很好了，太大也不好看
3，胸部下垂外扩怎么锻炼 让你胸前不再坦荡荡
这几年一直都忙于生意和孩子，最近发现他竟然在聊天室里乱来，他跟别人说，我人老珠黄，xiong部跟丝瓜一样，一点手感都没有，我很气愤。仔细想想，生孩子后确实魅力大减。试着用了波斯丽尔，因为这个方法我敢用，面膜丰xiong，肯定是没有任何副作用的。没想到第一个月，我丰xiong效果很明显。萎缩的xiong部又开始膨胀，那段时间一共增大了2.5CM。两个月后，性感的xiong部显现出来了，xiong部增大两个罩，bei，ru头也凸出来了，现在走到哪里，好多男人都在称赞我的身材！丰xiong的效果我很满意
美文共赏
躲在某一时间，想念一段时光的掌纹；躲在某一地点，想念一个站在来路也站在去路的，让我牵挂的人。
哲理人生
她如何能不爱，感情不是水闸，说开就开，说关就关。那场感情，她豁出了自己，一丝也余力也没有留xia。而他是在她最快乐的时候骤然离开，中途没有争吵，没有冷战，没有给过她机会缓冲，让热情消散，如同一首歌，唱到了最酣畅处，嘎然而止。
哎，女人还真该偏爱自己一点。以前xiong小还真不好看，我是我们家xiong最平的，我妈妈还是C罩，bei呢，偏偏我跟没发育似的，自己看着心情也不好，朋友们开老取笑我板拍了似的，哎，其中的味道自然自己知道了，我的平板似的xiong，还是吃的[波 si 丽 尔]的纯中药成分才大起来的，还有滋润皮肤的效果呢，我自己看着xiong部皮肤都细腻了。xiong大了感激都和以前不同了，我本来有点便秘的，现在也不了，你也可以试试哦。
美文共赏
人生难免要受些委屈和伤害，以其耿耿于怀郁郁寡欢，倒不如坦坦荡荡泰然处之。只有经受住狂风暴雨的洗礼，才能练就波澜不惊的淡定。
哲理人生
未经风雨交加的黑夜，哪能体会风和日丽的可爱；未经坎坷泥泞的艰难，哪能知道阳光大道的可 贵，没有心血和汗水的付出，哪能尝到胜利成功的喜悦。
4，胸部下垂外扩怎么锻炼
人到中年的我，皮肤变得粗糙，身材也走形了，更严重的是，原来丰满挺拔的xiong部也变得松垮xia垂，犹如两个布袋挂在xiong前想。想自己还没40，xiong部就跟50多岁的人一样，难怪一跟老公吵架就叫我黄脸婆。鬼使神差的我 就想去丰xiong，年龄大可选择的丰xiong方式还真不多，幸好有波斯丽尔丰xiong，外抹的方法，肯定最安全。可能是我的身体吸收天生较好，仅用 了3个月，xiong部已经变D-CUP了，手感满分，弹性满分。xiong部可以和参加选美的佳丽媲美了，白白嫩嫩。
美文共赏寂寞的人总是会用心的记住他生命中出现过的每一个人，于是我总是意犹未尽地想起你在每个星光陨落的晚上一遍一遍数我的寂寞。
哲理人生一个人一生可以爱上很多人的，等你获得真正属于你的幸福之后，你就会明白以前的伤痛其实是一种财富，它让你学会更好地去把握和珍惜你爱的人。这几年一直都忙于生意和孩子，最近发现他竟然在聊天室里乱来，他跟别人说，我人老珠黄，xiong部跟丝瓜瓤子一样，一点手感都没有，我很气愤。仔细想想，生孩子后确实魅力大减。试着用了波 si 丽 尔，因为我很喜欢法国的东东，也喜欢吃海鲜到海边散步游泳，看到它天然成分，肯定是没有任何副作用的。没想到…… 第一个月，我丰xiong效果很明显。萎缩的xiong部又开始膨胀，xia垂的xiong部渐渐也往上提升，每天感觉都不同，那段时间一共增大了2.5CM。 四个月后，性感的xiong部显现出来了，xiong部就大了两个，bei，ru头也凸出来了，跟十几岁做女孩时一样。现在走到哪里，好多男人都用那种放肆的眼光看着我，原来我这年龄也可以更有风韵，所有人都在称赞我的身材！丰xiong的效果我很满意！主要是老公的眼神也停留在此了。
美文共赏您好！您的好友在中秋节为您点了一首歌曲，曲名《当》，现在请您拿一个脸盆往自己的头上敲一xia，您听到了吗？谢谢！点歌完毕！
哲理人生要爱一个人，一定不可以用对方不会同意的方式去爱，否则与恨无异。爱谁都好，至少得让对方同意你的爱法才行。人间许多悲剧，不是没有爱，而是爱得太专横，太霸道，爱得跟冤寃相报没两样。人生苦短，何必苦苦折磨？
5，怎么让胸部变得更紧实
1．每天坚持20个俯卧撑，不要间断，为了健美体型，拼了 2．平躺手举哑铃，小臂微曲，不要太用力，仅仅只是起到拖住的作用，然后双臂水平，往上打开放下，尽量用到胸部的力量，要感觉到胸部肌肉被拉扯，持续20次，每天坚持，相信你会有个完美的胸部 3.舒展胸部锻炼胸肌进而减少肥肉。 a：右腿屈膝，手背相对，头部微微低下。 b：手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起。 c：右腿动作同样。 d：左右各做一次为一组动作，共作8～10次。使胸部更紧实的四种丰胸运动一、向下俯卧撑1、两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘2、身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。二、胸部外扩收拢式1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。胸部不必过大，到c就差不多了，接下来就是让形状更漂亮，乳沟当然就是其中最直接的一点，坚持下去，相信你也可以拥有诱人乳沟!这套动作刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。三、挤球操1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。四、跪姿挺胸运动1、跪在地上，将两手放宽撑在地面2、保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。3、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。 重点说明：这个动作比较重要，因为它是练胸大肌，东方女人的胸部为什么很多胸型不漂亮，如乳沟没有深陷的感觉(非要靠挤压或者胸垫才能强性衬出来)，最根本的原因就是胸大肌萎缩，甚至没有胸大肌，所以胸型差的女性要经常锻炼这个动作以增加效果，且要坚持下去，当然，也可以辅助一下其他有益的方法。
6，胸部有点下垂而且往两边走怎么办
丰胸运动俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！你不妨可以试试。扩胸运动伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。胸部运动伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。抬高运动双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。抬高胸部运动双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。游泳游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。俯卧撑双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。韵律操在韵律中舞动上身及手臂,使脊椎大幅度弯曲、伸直,也可使胸肌发达,从而起到美乳的效果,使乳房坚挺饱满.去买聚拢和撑托效果好点的文胸啊。个人推荐用古今的。另外洗澡的时候可以轻轻拍打下，由下像上轻轻拍打，纯属个人经验~！
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