高级营养师教你坐月子

子曰菜肴讲究营养均衡。以下是恩菲特韩国子曰中心高级 营养师于本兴推荐的子曰食谱，坐月子在家就能吃到家常菜，轻松烹饪！什么是坐月子，怎样才算科学坐月子？坐月子怎么吃才不会胖？坐月子有哪些方法可以恢复我的身材？坐月子期间可以喝羊肉汤牛肉汤吗坐月子坐月子期间可以喝羊肉汤，第二个月好好照顾自己，不要感冒，产后半年内你的身体会慢慢恢复。

月子餐就那几种:香油鸡，猪蹄，猪肝，鲫鱼汤。别说是弱不禁风的分娩妈妈。就算是普通人，每天吃这些样品也会腻。如果产妇在第二个月的时候食欲不振，很容易影响身体的恢复，宝宝的母乳喂养也会受到影响。所以，只有在第二个月的时候，吃得对，吃得好，心情好，才会分泌更多的乳汁！子曰菜肴讲究营养均衡。以下是恩菲特韩国子曰中心高级 营养师于本兴推荐的子曰食谱。坐月子在家就能吃到家常菜，轻松烹饪！

我是一颗童心。产后减肥不建议快，因为产后肥胖的因素非常复杂，而且考虑到宝宝的营养问题，不能从饮食上进行调整。另外，新手妈妈照顾宝宝需要耗费大量的精力，所以产后一定要调整心态减肥。生下孩子后，水桶的腰和大象让马宝非常焦虑。产后肥胖建议从产后恢复开始。怀孕期间，为了宝宝的健康发育，孕妇往往会营养过剩，导致孕期体重迅速增加。还有一些宝宝产后肥胖是因为气血不足。

建议吃一些补气血的食物，另外三餐的营养一定要合理摄取。下面是几组产后恢复练习。建议每天做两次。如果你不能做两次，你至少应该做一次。如果坚持这样做，孕肚会恢复如初。考虑到马宝每天都要花一定的精力在宝宝身上，她简化了恢复练习，这样会节省一些时间。第一套腹部练习:你必须身心放松。调整好呼吸后，平躺在床上，慢慢抬起双腿，分开放在两侧，与肩同宽时放在床的方向。等到脚放在最累的角度，再放下，直到腿撑不住。一开始不要做太多。做完后做一个放松的动作，避免腹部拉伤。

月子期间尽量不吃一些生冷食物、生冷食物、刺激性食物、辛辣油腻食物；因为这些食物对宝宝的影响很大，而且孕妇本身也可能患有一些肠胃疾病。尽量不要吃辛辣、生冷、油腻的食物，如冰淇淋、麻辣火锅，也不要吃热量和糖分过高的食物，如巧克力；因为坐月子期间，产妇的脾胃功能还没有恢复，饮食过凉会损害产妇的脾胃功能，辛辣会引起产妇便秘和痔疮发作热量过高，对乳汁影响很大。

坐月子期间可以吃羊肉汤。羊肉富含蛋白质，容易吸收。羊肉本身比较干净。一般来说，羊比猪吃得干净。当然，羊肉有一定的腥味，有些女性接受不了。这是另一回事。建议怀孕后多吃羊肉、牛肉、瘦猪肉等肉制品，含有蛋白质、铁、钙及多种微量元素，对产后恢复非常有利，是产后食用的首选。多吃青菜和绿叶蔬菜也能促进排便，产后多喝汤有利于乳汁。

排骨莲藕汤食材:排骨(200g)、莲藕(150g)、盐(1小勺)、香油(1小勺)、姜(1.5%)步骤:1 .准备好材料，切好，清洗干净；2.将洗好的排骨放入锅中，倒入清水，用大火煮至出血；3.

1.南瓜薏米粥营养师推荐:消炎止痛 降血压材料:大米1碗、南瓜100g、鸡蛋1个、薏米40g、枸杞10g、葱1根调料:高汤4杯、盐半茶匙。1.将材料洗净，洋葱切末，南瓜切片，焯水后捞出。将薏苡仁放入沸水中煮30分钟，然后取出。鸡蛋取蛋清。2.将高汤放入锅中，放入南瓜片至入味，捞出，留汤，加入大米和大麦，煮好。

知道从怀孕的那一刻起，每个准妈妈都会有不同的情绪，或紧张，或焦虑，或兴奋，或开心。静下心来，我们需要明白，我们注定要开始一个需要研究一辈子的话题。这种重要的人生体验，需要更专业的人来陪伴。作为营养师的妈妈，我真诚的和大家分享一下孕期必须知道的非常重要的事情，有点长。谢谢你的耐心。

①尽量选择当地知名的妇儿医院；②选择离家比较近，坐/开车方便的；除了甲等，最好再做一次“叶酸代谢”基因的筛查。如果叶酸代谢基因发生突变，叶酸的吸收转化能力差，每天需要补充的叶酸量可能在400微克以上，也可能需要800微克！当时叶酸代谢基因发生了突变。唉，很多不正常的情况都是我遇到的。2.怀孕初期，需要到当地生育主管部门开具《出生登记证》，这是《出生医学证明》的原件。这与生育后的文件归档和用生育保险报销费用有关。这很重要。

一般第二个月不胖。刚生完宝宝，身体虚弱，需要多休息。第二个月一天吃5、6顿饭，生下来就瘦了25斤。这是我出生时155公斤，出生时130公斤。第二个月好好照顾自己，不要感冒。产后半年内你的身体会慢慢恢复。第一，尽量少吃肉，多喝鸡汤，尤其是油腻的食物，尽量不吃，不油腻，清淡。第二，多吃苹果。苹果是中性水果，最有利于身体恢复。

我们俗称“坐月子”，学名产褥期，是指产褥期妇女各器官、系统(乳腺除外)的形态和功能逐渐恢复到孕前状态的时期，一般为6周。这期间可能出现产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎、抑郁症等严重威胁产妇健康的疾病，一定要多加注意！1.舒适、干净、温度适宜的休息环境。月子里产妇汗腺旺盛，多汗，体质虚弱。因此，有必要为产妇和婴儿创造一个舒适、干净的休息环境。

2、注意个人卫生，刚生完宝宝的妈妈血性恶露较多，如果会阴有横向切口，很容易增加感染的机会。所以妈妈们要尽量保持会阴的清洁干燥，产妇坐月子不洗头不洗澡，不梳头不剪指甲等旧观念也要改变。产褥期出很多汗，即使到了冬天，新陈代谢也很快，让你很不舒服，不仅坐不好，还会影响心情。