练了十几天提肛越来越吃力，健身两个星期 第一个星期吃力 第二个星期明显感觉适应了 感觉练得很
来源：整理 编辑：月子中心 2024-10-19 02:25:31
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1，健身两个星期 第一个星期吃力 第二个星期明显感觉适应了 感觉练得很
和个人状态有关，每周要有适度的休息时间比如隔天一练，或者练五天休两天，如有追问请采纳如果只练腹肌，那么用健身轮基本也可满足。其实隔天训练比天天训练更能塑性，但是腹肌需要更多刺激，所以一周需要练4次以上。
2，提肛运动做法不对会有什么副作用
没有， 你好，提肛运动是有助于增强男性性功能的，另外也是可以防止痔疮发生的，是有好处的。指导意见：建议您平时多运动，增强自身体质，慢慢锻炼就会习惯的，养成好的生活习惯。提肛运动是肛门收缩上提的一种运动,他的主要作用是锻炼周围肌肉,这样可以增强性功能,对于男性来说可以治疗和预防前列腺炎、前列腺肥大、痔疮等病症。
3，为什么我练习提肛的时候 就是吸气的同时收缩肛门的时候胸
提肛缩肾应采用逆腹式呼吸，对消化系统及腹部各器官均有强健作用。如再配合意念运行真气，则更能增强真气在任督二脉的运行。至于出现的反应会随着时间的增长而明显，开始阶段会时有是无，久了就明显了。一般不要刻意追求感觉。提肛是气功里的一词，实际就是指的人的会阴穴，会阴沟通任督二脉，内通腹部，外联背部·······顺其自然，水到渠成，祝你好运。
4，请问为什么我朋友练LOCKING很吃力
要把LOCKING练好，要做到以下几点！
[1]首先要把你的UP DOWN练好，跳LOCKING有一种上下起伏的感觉！（很多跳LOCKING只有DOWN没有UP）
[2]指出去的那一下要给别人一种很明确的方向感，要固定住，而不是点出去！（很多跳LOCKING的是点出去的而不是指出去的）
[3]锁住的那一刹那一定要锁住、锁稳、拳是握空拳的，当然也有手掌（大坂LOCKING），方向是朝前的，锁住的弧度是个半体育场的形状！（很多跳LOCKING锁住那一下像玩健美的一个规定动作）
[4]跳LOCKING表演一定要表情丰富，LOCKING是从小丑的舞蹈中改变的！（很多跳LOCKING的表情严肃，要就是像该别个几十万的）
[5]力度要五五分成，且不可以用蛮劲，一段SOLO下来，给别人一种很轻松很到位的感觉，自己却很累，这样你就成功了！（有很多跳LOCKING，要么很泄，要么像打人的）
PS：好拉，正在练LOCKING的朋友们，你们的LOCKING水平能否提高就靠你自己拉！
解释如何做舞蹈的动作
poping;不同地方得定点与震动肌肉
locking;吃力 这个当然没poping轻松 locking说的是快 下盘部动作跨得较大 所以吃力咯
就这么简单
5，练小周天筑基时肛门总漏气提肛也不行怎么办
1.肛门漏气的判断。 练功的肛门漏气与正常的排浊气（俗称“放屁”)是有区别的，这点要分清。 主要区别在于气从肛门出时，肛门漏气属真气外泄，无任何味道，常发作在练功过程中，伴有肛门跳动、麻、痒或全身乏力、倦怠等症状。而正常的排浊气为肠道腐浊的气外排的表现，有各种味，次数较少，无伴随症状。随时可能发作，系因饮食不节、消化不良所致，腐臭味较重。2.肛门漏气的原因 ① 练功时，腹式呼吸用力过重，提肛时动作太紧张，谷道闭锁失常，出现气冲肛门而漏气。 ② 丹田内气不足，急于追求通周天，以意领气从丹田下降会阴沿督脉上行，结果气下降会阴以后无力沿督脉上行，最后出现从前、后阴走泄的偏差。3.解决方法 ① 练功时采用自然呼吸，也不要提肛操作。 ②练功时盘腿，用脚后跟下抵会阴处练功，可以防止前、后二阴漏气。 ③不要急于通小周天，要练习丹田运转法。具体方法是：意念丹田内气由丹田到会阴，由会阴到命门，再由命门到丹田。这样进行运转，使内气收回丹田运行而不致外泄。 ④ 加长练功时间，达到深度入静。练功时要主要集中把气聚在丹田，而不是行周天，待气自满自动通周天时，就不会出现漏气了。在菜场一年四季都可以见着它的身影，有的地方也叫它葱皇。因为它的个子确实要比一般的小葱大得多。大葱不仅可以用来调味，还可以用来炒肉、做鱼等等都是非常美味的。
6，用弹簧拉力器锻炼身体开始不会很累但越拉越费力这是什么原因
假设弹簧拉长1CM(在弹性范围内)需要20N力那么当小华开始拉长他10CM 需要200N的力而小华再拉10CM,而手臂需要用200N的力保持弹簧不缩回去,再用200N的力使弹簧再拉长10CM.一共要400N所以越到后来越用力,不但要继续拉伸弹簧,还要使弹簧保持形状而费力那是你开始就尽全力了，后面就疲惫了。你开始的时候可以少拉点，然后等适应了再慢慢地加就好了身体产生的atp消耗得差不多了，就会感觉到累了解：弹簧被拉长时，会发生形变，而发生弹性形变的物体要恢复原状就会对接触它的物体产生力的作用，即弹力；且弹簧被拉的越长，弹力就越大，拉起来就越费力．故答案为：弹簧受到的拉力越大，弹力越大．肌糖原为肌肉提供能量, 肌糖原随锻炼耗尽, 肌肉能量不足所以感觉费力.每天2-3次 每次3－4组 每组8－12次 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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