坐月子运动多少合适,一般坐月子多少天合适

所以对于很多女性朋友来说，刚生完孩子就想恢复身体的状态，不要操之过急。那么产后要几天才能做呢运动，一般如果是顺产，大概两个月左右才能做好运动，如果是剖腹产，产妇甚至要三个月左右才能做好运动。当然，每个人产后两三个小时都可以下床。

产后一个月可以开始运动可以根据自己的身体情况更换运动的方式。如果是顺产，产后一周可以给适量的运动，但是不要做的太暴力运动。如果是剖腹产，可能要一个月左右运动。一般来说，产后2-3天即可运动，但运动一定要根据自己的情况循序渐进，一定不能太长，也不能太过激运动。你可以慢慢地散步。

但这其实不利于产妇身体的恢复。长时间平躺在床上会造成下肢静脉曲张，减缓血液循环速度。如果身体允许，要多做运动促进身体的恢复。那么，哪些运动更适合产妇呢？产后可以做的六件事运动1、胸部运动:产后第二天开始做胸部运动，平躺在床上，四肢伸直，全身处于放松状态，慢慢吸气扩胸，收紧腹部，背部紧贴床面，保持5秒钟。

无论剖宫产还是顺产，产后6周内应避免任何形式的暴力运动。如果产后恢复良好，6周后即可开始恢复运动剖宫产可根据恢复情况在产后6 ~ 8周开始恢复运动。适合产后运动:1。产后6周之前，可以选择非常温和的活动，比如散步。2.确定可以开始恢复后运动，应该从轻度低强度开始运动。即使孕前一直有运动的习惯，第一次正式产后运动也需要很温柔。

3.经过一段时间的恢复运动且感觉良好，产后23个月可以开始有氧运动但开始幅度不宜过高，过早高强度运动可能会引起并发症。扩充数据，瘦身运动1购物。其实逛街是一项很好的有氧活动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不断的走路可以增加腿部力量，消耗体内多余的热量。据一项调查显示，女性在每周逛商场的过程中，平均行走不少于7000步，大约会消耗385卡路里的热量。

我觉得很有必要。科学坐月子从以下几个方面入手:1。穿衣:穿宽松透气的衣服，不要穿紧身衣为了减肥尽快撑住肚子，更不要包裹自己，因为第二个月期间会大量出汗，包裹太紧会滋生细菌，所以要尽量保持皮肤干爽干净。二、环境:无论是在家还是去月子中心坐月子，都要保持室内通风，温度适宜。如果是夏天，可以开空调，温度可以控制在24 26左右。

三、行动:虽然是坐月子，但并不意味着整月都要坐着或躺着。产后，尤其是剖腹产的妈妈，非常容易形成血块，应该尽早下地。一般来说，顺产的妈妈，23天后就可以在床上做运动，锻炼腹肌、背肌、臀部、肛门括约肌的肌肉。做过剖宫产的妈妈一般建议，一周后可以在床上适当做这类运动，帮助身体恢复。

可以做瑜伽运动，跑步，散步，摇呼啦圈，竞走，做俯卧撑，做平板支撑，都很好运动。At 坐月子，尽量选择平板支撑比较好，因为这样可以减少腹部，对你的身体也会有很大的好处，平衡你身体的肌肉力量。肩运动、慢抬腿运动、专业瑜伽运动、简单啦啦队、扭腰运动。做这些运动比较简单，不会对身体造成太大伤害。

产后当天，产妇开始下床排尿；可以起身走近。一周后，产妇可以根据自身情况开始做保健操，并尝试做一些轻家务，饭后散散步。产后一个月，如果身体恢复较快，产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，每天安排一到两次，每次半小时，可以根据自身情况合理调整，也可以通过扫地、吸尘、打扫卫生等日常生活来进行。产后三个月或断奶后，可以参加剧烈的体力活动运动，如做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等。

2.Back 运动盘腿坐在地上，双手握拳，头向后仰。这个运动每次做30次，让背部挺直，胸部变得结实，3.站立运动双手放在腰上，有规律地把腿抬起来，重复20次后再抬起另一条腿。这套动作一开始会比较费力，但是会逐渐帮你消除腿部的水肿，让腿变得健美，4.腰部运动 运动重点在腰部。从左到右反复扭动，可以改善上身曲线，使腰部变细，这种运动需要注意的是，先吸气再转腰的效果会更好。